تحذير من نقص الكالسيوم
السوسنة- يعد الكالسيوم عنصراً مهماً في النظام الغذائي في مختلف مراحل العمر، إذ أظهرت دراسة حديثة نُشرت في مجلة "Jama Network Open" أن تناول 1700 ملغ من الكالسيوم يومياً يقلل من خطر الإصابة بسرطان الأمعاء بنسبة 25%. وفي دراسة أخرى نشرتها صحيفة "التلغراف"، تم التأكيد على أن تناول 2000 ملغ من الكالسيوم (أي 300 ملغ إضافية عن الموصى به) يساعد في تقليل خطر الإصابة بسرطان الأمعاء بنسبة 17%.
وتعد الخضراوات الورقية مصدراً مهماً للكالسيوم، فيما يؤدي النظام الغذائي الذي يفتقر إلى منتجات الألبان والخضراوات إلى نقص في هذا المعدن الأساسي. بينما تواجه النساء الأكبر سناً خطر هشاشة العظام، يجب على النساء الأصغر سناً الانتباه إلى احتمالية نقص الكالسيوم.
وتوضح اختصاصية التغذية ريان ستيفنسون أن النساء في المملكة المتحدة بين 20 و29 سنة هن الأقل تناولاً للكالسيوم، بسبب تفضيلهن تجنب منتجات الألبان بشكل أكبر من الرجال، بالإضافة إلى تناولهن كميات أقل من الخضراوات.
تضيف ستيفنسون: "للكالسيوم استخدامات متعددة ومتنوعة في الجسم. فهو من أكثر المعادن وفرةً، ويشكل جزءاً من بنية عظامنا وأسناننا، إضافة إلى دعم وظائف الأعصاب والعضلات وتنظيم النشاط الخلوي. إذا لم نحصل على كمية كافية من الكالسيوم في نظامنا الغذائي، فإن أجسامنا ستسحبه من عظامنا".
علامات يصعب اكتشافها
تشير ستيفنسون إلى أن علامات نقص الكالسيوم قد يصعب اكتشافها، إذ يسهل الخلط بينها وبين الأمراض البسيطة أو حالات أخرى، مثل التهاب المفاصل. وتوضح: "من الصعب قياس ما إذا كانت مستويات الكالسيوم في الدم صحية
والطريقة الوحيدة للتأكد هي فحص كثافة العظام".
ومع ذلك، هناك بعض العلامات التحذيرية التي قد تُشير إلى نقص الكالسيوم. تقول ستيفنسون: "يمكن أن ينتج نقص الكالسيوم عن آلام العظام، وآلام العضلات، إضافة إلى التشنجات والتقلصات، وانخفاض ضغط الدم، والقلق، وقد يستعين الطبيب بمراجعة نظامك الغذائي لتقييم ما إذا كنت تستهلك ما يكفي من الكالسيوم".
وتقول: "الأظافر اللينة أو سهلة الكسر قد تشير أيضاً إلى نقص الكالسيوم، ولكن هناك العديد من الأسباب التي قد تُسبب ذلك، لذا فهي ليست قاطعة أيضاً". غالباً ما يُعتقد أن البقع البيضاء على الأظافر علامة دالة على نقص الكالسيوم، ولكن هذا ليس صحيحاً عادةً - فالبقع، المعروفة أيضاً باسم ابيضاض الأظافر، تنجم بسهولة أكبر عن إصابات صغيرة في الأظافر، غالباً بسبب قضم الأظافر.
يحصل معظم الناس على ما يكفي من الكالسيوم من خلال نظامهم الغذائي وحده، وتجمع كل الأدلة تقريباً على فوائده في مكافحة السرطان بتأثيرات تناوله بدلاً من تناول مكملات غذائية.
اقرأ المزيد عن:
مطلوبون لتسليم أنفسهم للقضاء .. أسماء
تامر حسني يتخطى أزمة الانفصال بفيديو عفوي مع ابنتيه
هالة صدقي غاضبة من محمد سامي لهذا السبب
محكمة أمريكية تأمر بنشر ملفات تأشيرة الأمير هاري
ارتفاع أسعار النفط مع توعد أميركا بمواصلة مهاجمة الحوثيين
106 شكاوى تتعلق بالحد الأدنى للأجور عبر منصة حماية
الأردن يشارك الاثنين في مؤتمر بروكسل التاسع
أسعار الذهب تواصل ارتفاعها عالمياً
الملك يغادر أرض الوطن بزيارة عمل إلى إيطاليا وفرنسا
وظائف ومقابلات بوزارتي الشباب والأوقاف وجهات رسمية .. أسماء وتفاصيل
من جديد .. الأوقاف تحذر المواطنين من روابط احتيال
بورصة عمان تمدد مهلة استلام البيانات المالية السنوية المدققة
تحويل مؤقت لحركة السير أعلى جسر الجمرك
الملك ينعم على مدير المخابرات الأسبق البطيخي باليوبيل الفضي
لا تأجيل لأقساط القروض في الأردن قبل عيد الفطر
رئيس جامعة اليرموك يتراجع عن تعميمه وسط تصاعد الاحتجاجات
جامعة اليرموك تطلب أعضاء هيئة تدريس .. رابط
الحكومة تحدد عطلة عيد الفطر .. تفاصيل
إحالة مدير عام الضمان محمد الطراونة للتقاعد
دعوة لمزراعي الزيتون قبل عملية الإزهار
دورية أمن عام تُوصل سيدة مسنّة إلى منزلها قبل الإفطار .. فيديو
توضيح من الأشغال بخصوص حادثة مطحنة حوارة بإربد
ترند الخريس يتسبب بحريق أشجار في عمان .. فيديو
اليرموك تطلب تعيين أعضاء هيئة تدريس
مصر .. مسن يهتك عرض طفلة بعد إفطار رمضان