صحيفة السوسنة الأردنية

وكالات - السوسنة

قد يسبب الصيام في شهر رمضان بعض المشاكل في التركيز والنشاط، ما يؤثر بدوره على العمل أو الدراسة بكفاءة، ويجعلنا نشعر أن أي مهام مهما كانت سهلة وبسيطة، تبدو صعبة ومجهدة خلال نهار رمضان.

والسبب في ذلك أنه خلال الصيام قد يعاني الجسم من انخفاض في مستويات السكر في الدم، ما قد يؤدي إلى التعب والدوار وصعوبة التركيز والشعور بانعدام النشاط.

الخبر السار أنه يمكن ببعض التعديلات على روتيننا اليومي أن نسهل مهام رمضان، سواء كانت دراسة أو عملاً، ونزيد معدلات التركيز ونقلل الشعور بالخمول والتعب.

كيف أحافظ على تركيزي أثناء الصيام في رمضان
قدم موقع britishcouncilfoundation بعض الاستراتيجيات التي قد تساعد على تقوية التركيز في رمضان، وتتضمن:

تناول وجبات متوازنة
تأكد من تناول وجبات متوازنة مع الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون والدهون الصحية خلال وجبتي الإفطار والسحور؛ للمساعدة على الحفاظ على مستويات الطاقة لديك مستقرة ومنع مشاكل التركيز.

تجنب الأطعمة الغنية بالسكر والدهون
يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الغنية بالسكر والدهون إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، تليها انخفاضات يمكن أن تؤدي إلى التعب وصعوبة التركيز.

تناول وجبة سحور معتدلة
تذكر، أثناء تناول وجبة السحور يجب ألا تأكل أكثر مما يجب. بدلاً من ذلك، تناول حصة معتدلة للسحور؛ لأن الإفراط في تناول الطعام سيؤدي إلى شعورك بالنعاس وانعدام الطاقة.

أيضا تناول وجبة متوازنة من الكربوهيدرات والبروتين والألياف، خاصة الأخيرة التي تساعد على إبقائك ممتلئًا لفترة أطول.

تجنب الكافيين
على الرغم من أن الكافيين قد يساعدنا على الشعور باليقظة في يوم عادي، خاصة عندما نشعر بالنعاس، فإنه خلال شهر الصيام لا ينصح بتناول الكافيين، خصوصا أثناء السحور، لأنه قد يؤذي معدتك، ويضاعف من شعورك بالعطش، وبالتالي التعب والإجهاد.

الحفاظ على رطوبة الجسم
شرب الكثير من الماء يساعد على الحفاظ على رطوبة الجسم ومنع التعب المرتبط بالجفاف، وبالتبعية عدم فقدان التركيز والشعور بالإجهاد.

أخذ فترات راحة
خذ فترات راحة منتظمة لإراحة عينيك وتمديد جسمك. يمكن أن يساعد هذا في تحسين تدفق الدم، وبالتالي زيادة التركيز وتقليل التعب.

الحصول على قسط كافٍ من النوم
تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة للمساعدة على مكافحة التعب ومشاكل التركيز.

كيف تحقق التوازن بين الصيام والعمل بكفاءة وتركيز
يجد أغلب الصائمين صعوبة في التركيز والإنتاجية في العمل. مع عدم تناول القهوة الصباحية أو وجبة الإفطار المغذية، بالإضافة إلى أنماط النوم المختلفة أو قلة النوم، حيث تنخفض مستويات الطاقة لدينا، ويصبح من الصعب علينا أن نكون منتجين.

لذا، نصح موقع humanica باتباع هذه الخطوات البسيطة للموازنة بين الصيام والعمل وتحسين الإنتاجية في رمضان، وهي:

التخطيط المسبق
لا يوجد شيء أسوأ من الوصول إلى المكتب دون معرفة ما عليك التعامل معه أو العمل عليه خلال اليوم. تخيل الآن الشيء نفسه أثناء الصيام. إن الافتقار إلى التخطيط يجعلنا نشعر بالإرهاق مما يؤدي إلى تشتيت الانتباه وقلة التركيز.

لذا، خطط مسبقًا من الليلة السابقة للأشياء التي تحتاج إلى إنجازها في العمل حتى توفر الطاقة التي تنفقها على التخطيط أثناء وجودك في منتصف العمل.

تناول وجبة سحور مغذية
من المهم التأكد من تناول وجبة سحور مغذية تزود جسمك بكل العناصر الغذائية التي يحتاجها لليوم التالي. في سحورك، قم بتضمين الأطعمة الغنية بمحتوى الماء للحفاظ على ترطيبك بالإضافة إلى المكسرات التي تعتبر رائعة لوظائف المخ.

تجنب المشتتات
يجب أن تركز انتباهك في المكان الصحيح، خاصة أثناء الصيام، حيث قد يكون التركيز أصعب من المعتاد. لتجنب التشتت، قلل مصادر الإلهاء قدر الإمكان؛ أوقف إشعارات وسائل التواصل الاجتماعي، وابتعد عن محاولات إنجاز عدة مهام في وقت واحد، حتى لا تستنزف طاقتك دون فائدة.

النوم الجيد
يعد قلة النوم أحد الأسباب التي تؤدي إلى فقدان التركيز وصعوبة البقاء منتجًا. سيؤدي الحرمان المتراكم من النوم إلى التعب والإرهاق. إذا كنت تميل إلى البقاء مستيقظًا حتى وقت متأخر خلال شهر رمضان، فتأكد من تعويض قلة النوم بقيلولة جيدة بعد العمل لتعويض جسمك بالنوم الذي يحتاجه.

حافظ على نشاطك
تلعب ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان دورًا مهمًا في الحفاظ على نشاطك. لا يجب أن تكون تمرينًا شاقًا، حتى المشي أو الركض لمدة 30 دقيقة يكفي لإبقائك نشطًا وبالتالي لن تشعر بالخمول في صباح اليوم التالي.

اترك العمل المكثف لما بعد الإفطار
إذا أمكن تأجيل العمل المكثف والمهم لما بعد وجبة الإفطار فسيكون خياراً جيداً لأدائه بشكل أفضل، لأن الجسم يكون قد زود بالطاقة اللازمة فلا تعاني انخفاض التركيز، فضلاً عن إمكانية تناول كوب من مشروبك المفضل الغني بالكافيين، والذي يساعدك على التركيز بشكل أفضل .  

إقرأ المزيد : 

• المشي .. الخيار المثالي للصائمين في رمضان
• الاسترخاء قد يساعد في استعادة لون الشعر الطبيعي