صحيفة السوسنة الأردنية

السوسنة- عندما نشعر بالتعب والإرهاق في الليل، غالبًا ما نسمع عبارة "اذهب للنوم وستشعر بالتحسن في الصباح".

لكن هذه المقولة ليست مجرد نصيحة عابرة، بل تدعمها دراسات علمية موثوقة.

فوفقًا لتحليل حديث نشر في مجلة *BMJ Mental Health*، هناك علاقة قوية بين وقت الاستيقاظ وحالتنا المزاجية.

إذ يساعد النوم الجيد في تنظيم مستويات الهرمونات المسؤولة عن شعورنا بالسعادة والراحة، مثل السيروتونين والدوبامين.

كما أن الاستيقاظ في الصباح يمنحنا فرصة للانطلاق في يوم جديد، بغض النظر عن التحديات التي قد نواجهها.

العلاقة بين مشاعرنا ووقت اليوم

لفهم العلاقة بين الوقت من اليوم وكيف نشعر، حللت الدراسة بيانات أكثر من 49000 بالغ في جامعة كلية لندن من مارس 2020 إلى مارس 2022، لتقييم الصحة العقلية والنفسية ومشاعر الوحدة.

وتلقى المشاركون تنبيهات في أوقات مختلفة طوال اليوم، وطُلب منهم تقييم مشاعرهم.

ووجدت الدراسة نمطًا واضحًا للوقت من اليوم في الصحة العقلية والنفسية المبلغ عنها ذاتيًا، إذ يستيقظ الناس عمومًا وهم يشعرون بأفضل حال ويشعرون بالأسوأ عند منتصف الليل.

كما بحثت الدراسة في التغيرات الموسمية في الصحة النفسية. على المدى الطويل، ووجدت أن هناك دليلاً على حدوث تغييرات أسبوعية وموسمية في الحالة المزاجية.

على سبيل المثال، في عطلات نهاية الأسبوع، يبلغ الناس عادةً عن تأثير إيجابي أعلى وأنماط المزاج اليومية مختلفة مقارنة بأيام الأسبوع.

على الرغم من أن الصحة العقلية الأفضل ترتبط غالبًا بالصيف بسبب التعرض لأشعة الشمس والطقس الدافئ، فإن الصباح وخاصة نهاية الأسبوع ترتبط بمستويات أعلى من الوضوح والسعادة.

أسباب شعورنا بتحسن في الصباح

عمومًا، يمكن تلخيص أسباب شعورنا بتحسن في الصباح في عدة نقاط رئيسية:

تنظيم الهرمونات
خلال النوم، يتم تنظيم مستويات الهرمونات المسؤولة عن المزاج، مثل السيروتونين والدوبامين. الاستيقاظ بعد نوم جيد يعني أن هذه الهرمونات في حالة توازن، ما يعزز الشعور بالسعادة والراحة.

بداية جديدة
يمثل الصباح بداية جديدة، وفرصة للتخلص من ضغوط اليوم السابق والبدء مجددًا. هذا الشعور بالبداية الجديدة يمنحنا الأمل والتفاؤل.

ضوء الشمس
التعرض لضوء الشمس في الصباح الباكر يساعد في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، ما يزيد من اليقظة والنشاط ويحسن المزاج.

تأثير عطلة نهاية الأسبوع
عطلات نهاية الأسبوع، خاصة صباحها، مرتبطة بمستويات أعلى من الوضوح والسعادة. هذا قد يعود إلى الراحة والاسترخاء الذي نحصل عليه في عطلة نهاية الأسبوع، بعيدًا عن ضغوط العمل والدراسة.

الصحة النفسية
الاستيقاظ بعد نوم جيد، وتناول وجبة إفطار صحية، أو ممارسة الرياضة في الصباح، كلها عوامل تسهم في الصحة النفسية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يكون الصباح وقتًا مناسبًا للتأمل، والتخطيط لليوم، أو ممارسة الامتنان، ما يجعل الصباح أفضل.

الصباح، وفقًا للدراسة يرتبط بمستويات أعلى من الوضوح والسعادة. وبينما قد لا يقدم هذا الاكتشاف سر السعادة الدائمة، فمن المريح أن نعرف أن مجرد الذهاب إلى الفراش قد يكون الحل الذي تحتاجه للتخلص من المزاج السيئ.