صحيفة السوسنة الأردنية

وكالات - السوسنة

إذا كنت تبحث عن وسيلة تجعلك تعالج الجسد والعقل والروح معًا، فلا بد أنك فكرت بالتأمل، وسمعت بتأثيراته الرائعة في الصحة الجسدية والنفسية.

حيث يُنظر إليه كأداة فعالة للوصول إلى حالة من الصفاء العقلي والتوازن الداخلي. ومع تزايد الوعي بأهمية العناية بالصحة النفسية والجسدية، أصبح التأمل جزءاً لا يتجزأ من حياة العديد من الأشخاص.

في هذا الموضوع، نلقي الضوء على الفوائد المتعددة لممارسة التأمل يومياً، والتي تتجاوز الفوائد التقليدية لتشمل جوانب عدة من الحياة اليومية.

فوائد ممارسة التأمل يومياً
يعد التأمل من أقدم الممارسات التي اتبعها الإنسان في العديد من الثقافات حول العالم، إليك أهم فوائده:

1. تحسين الصحة النفسية
إحدى أهم فوائد التأمل هي تأثيره الإيجابي على الصحة النفسية. تشير دراسة نشرت في مجلة JAMA Internal Medicine (2014) حول تأثير التأمل الذهني في تقليل القلق والاكتئاب. حيث أكدت أن ممارسة التأمل بانتظام يساعد على تقليل مستويات القلق والتوتر، ويُسهم في مكافحة الاكتئاب. التأمل يعمل على تهدئة الذهن وتنظيم الأفكار، ويخلق حالة من الهدوء الداخلي التي تسمح للعقل بالتخلص من الضغوط اليومية.

2. تعزيز التركيز والانتباه
التأمل لا يقتصر فقط على الجوانب النفسية، بل يساعد أيضًا على تحسين وظائف الدماغ. من خلال ممارسة التأمل يومياً، يمكن تحسين قدرة الشخص على التركيز وزيادة الانتباه. حيث أشار بحث نشر في مجلة Psychological Science (2010) إلى أن التأمل يمكن أن يحسن التركيز والذاكرة العاملة. وأن الأشخاص الذين يمارسون التأمل بانتظام يتمتعون بقدرة أكبر على التركيز لفترات أطول وتحقيق نتائج أفضل في أعمالهم.

3. تقوية الجهاز المناعي
عندما يكون الجسم في حالة من الاسترخاء العميق الناتج عن التأمل، فإن ذلك يسهم في تعزيز الجهاز المناعي. وأشارت دراسة نشرت في مجلة Psychosomatic Medicine (2003) إلى أن التأمل يعمل على تقوية الجهاز المناعي من خلال تقليل مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) في الجسم، ما يساعد على تعزيز مقاومة الجسم للأمراض.

4. تحسين جودة النوم
يُعد التأمل أداة فعالة لتحسين جودة النوم. من خلال التخفيف من التوتر والقلق، يسهم التأمل في الحصول على نوم عميق ومريح. بعض تقنيات التأمل مثل التنفس العميق والتصور العقلي تساعد على إرخاء الجسم والعقل، ما يسهل الاستغراق في النوم، ويقلل من اضطرابات النوم مثل الأرق.

5. تقليل الألم الجسدي
أظهرت دراسة نشرت في Journal of Pain (2016) حول تأثير التأمل في تقليل الألم المزمن وتحسين تحمل الألم. حيث ذكرت أن التأمل يمكن أن يساعد على تقليل مستويات الألم الجسدي. من خلال التركيز على التنفس والتأمل في لحظة الحاضر، يُمكن للأشخاص تخفيف شعورهم بالألم المزمن وتحسين تحملهم له. كما أن التأمل يسهم في إطلاق الإندورفينات، وهي مواد كيميائية في الدماغ تُحسن المزاج وتخفف الألم.

6. تعزيز المرونة العاطفية
المرونة العاطفية هي القدرة على التكيف مع التحديات الحياتية والعودة إلى الحالة الطبيعية بعد المواقف الصعبة. من خلال التأمل اليومي، يُمكن تعزيز هذه القدرة من خلال تقنيات مثل قبول الأفكار والمشاعر بدلاً من مقاومتها. ذلك يساعد على التعامل بشكل أفضل مع التوتر والضغوط الحياتية.

7. زيادة الوعي الذاتي
من خلال ممارسة التأمل، يصبح الشخص أكثر وعيًا بنفسه وبمحيطه. يساعد التأمل على التفاعل مع الأفكار والمشاعر بطريقة هادئة وغير حكمية، ما يسمح للفرد بفهم ذاته بشكل أعمق. هذا الوعي الذاتي يمكن أن يكون خطوة أساسية لتحقيق النمو الشخصي.

8. تعزيز العلاقات الاجتماعية
إن التأمل لا يساعد فقط على تحسين العلاقة مع النفس، بل يمتد تأثيره ليشمل العلاقات الاجتماعية. عندما يصبح الشخص أكثر هدوءًا ووعيًا، فإنه يصبح قادرًا على التعامل مع الآخرين بتعاطف وتفهم أكبر. التأمل يسهم في تحسين مهارات التواصل والقدرة على الاستماع، وذلك يعزز الروابط الاجتماعية.

9. زيادة الإنتاجية والتوازن بين الحياة والعمل
من خلال تحسين التركيز والحد من التوتر، يعزز التأمل الإنتاجية اليومية. بالإضافة إلى ذلك، يسهم التأمل في الحفاظ على التوازن بين الحياة الشخصية والمهنية، حيث يساعد الفرد على تجنب الإرهاق وضغوط العمل المفرطة، ويجعله أكثر قدرة على إتمام المهام بشكل فعّال.

ختاما، فإن ممارسة التأمل يومياً لا تقتصر على تحسين الحالة النفسية فحسب، بل تمتد تأثيراته الإيجابية لتشمل الجسم والعلاقات الاجتماعية والإنتاجية. مع مرور الوقت، يصبح التأمل أداة أساسية لتحقيق التوازن الداخلي، ما يسمح للفرد بالعيش بشكل أكثر هدوءًا وصحة . 

إقرأ المزيد : 

• علاج حوض الرمل .. نهج مبتكر للتوازن النفسي والصفاء الذهني
• دواء بنكهة المانجو لعلاج الديدان المعوية