صحيفة السوسنة الأردنية

السوسنة

المشاعر هي جزء أساسي من حياتنا اليومية، وتشكل مكونًا هامًا في تفاعلاتنا مع من حولنا. تعكس ردود فعلنا تجاه المواقف التي نواجهها، ويمكن أن تساعدنا في اتخاذ قرارات أفضل وتحسين علاقاتنا وتنظيم حياتنا اليومية. ولكن عندما تخرج هذه المشاعر عن السيطرة، يمكن أن تؤثر سلبًا على حياتنا وعلاقاتنا.

استراتيجيات فعالة لإدارة المشاعر

إذا كنت تجد نفسك أحيانًا غارقًا في مشاعرك، فلا داعي للقلق. يمكنك تعلم كيفية إدارتها بشكل صحي دون الحاجة إلى قمعها أو تجاهلها.

فهم تأثير مشاعرك المشاعر، سواء كانت إيجابية أو سلبية، تلعب دورًا في جعل حياتنا أكثر تنوعًا. لكنها عندما تصبح مفرطة أو خارجة عن السيطرة، قد تؤدي إلى صراعات في العلاقات أو مشاكل في العمل. التفكير في تأثير مشاعرك يمكن أن يكون خطوة أولى نحو تنظيمها بشكل أفضل.

تنظيم مشاعرك بدلاً من قمعها لا يمكن التحكم في المشاعر كما لو كنا نضغط على زر. بدلاً من قمعها، تعلم تنظيمها للتعبير عنها بطريقة متوازنة. هذا يمكن أن يساعد في تجنب التأثير السلبي على حياتك.

تحديد مشاعرك في بعض الأحيان، تحتاج إلى التوقف والتفكير في مشاعرك. هل تشعر بالغضب أو الإحباط؟ حدد السبب وراء ذلك لكي تتمكن من التعامل مع المواقف بشكل بناء.

تقبل مشاعرك كما هي بدلاً من إنكار مشاعرك أو التقليل من أهميتها، حاول أن تتقبلها كما هي. المشاعر ليست صحيحة أو خاطئة، بل هي رسائل داخلية حول تجاربنا. تقبل مشاعرك يتيح لك فرصة التعامل معها بشكل صحيح.

استخدام اليوميات لتسجيل مشاعرك كتابة مشاعرك يمكن أن تكون أداة قوية لفهم نفسك بشكل أعمق. تتيح لك اليوميات التأمل وملاحظة الأنماط التي قد تكررها وتساعدك في التعامل مع المواقف المستقبلية.

التنفس العميق والتأمل عند الشعور بالغضب أو التوتر، يمكن أن يكون التنفس العميق والتأمل أداة فعالة لتهدئة الأعصاب. التنفس ببطء والتركيز على التنفس يساعد في التعامل مع المشاعر المفرطة.

التعرف على الوقت المناسب للتعبير عن مشاعرك قد يكون من الأفضل التعبير عن مشاعرك في مواقف معينة، بينما قد يكون من الأفضل التريث في مواقف أخرى. معرفة الوقت المناسب يساعدك في تجنب الانفجارات العاطفية.

الحصول على المسافة المناسبة عندما تصبح المشاعر شديدة، قد يساعد أخذ خطوة إلى الوراء في تهدئة الأفكار والمشاعر. المسافة لا تعني تجاهل المشاعر، بل منح نفسك الوقت للتعامل معها بشكل صحي.

إدارة التوتر بشكل فعال التوتر المستمر يمكن أن يؤثر على قدرتك في التحكم في مشاعرك. من خلال تقليل التوتر عن طريق ممارسة الرياضة أو النوم الجيد أو التأمل، يمكنك تحسين قدرتك على إدارة مشاعرك.

طلب المساعدة من مختص إذا كنت تجد صعوبة مستمرة في إدارة مشاعرك، قد يكون الوقت قد حان للتوجه إلى مختص. المعالج يمكن أن يساعدك في فهم مشاعرك بشكل أعمق وتعلم طرق التحكم فيها بطريقة صحية .  

إقرأ المزيد : 

• 5 نصائح لتخطي المشاعر السلبية في المواقف المحرجة
• دراسة تكشف العلاقة بين الالوان واثارة المشاعر