الجوز: غذاء غني بالأوميغا 3 وفوائد مذهلة لتحسين النوم
وكالات - السوسنة
يُعد الجوز من الفواكه المجففة الغنية بالسعرات الحرارية والأوميغا 3، ويوفر العديد من الفوائد الصحية، خاصة لتحسين نوعية النوم. السبب يعود إلى احتوائه على مجموعة من المغذيات المهمة، نستعرض أبرزها:
1. الأحماض الدهنية
الجوز بأنواعه غني بالأحماض الدهنية غير المشبعة، حيث تأتي معظم سعراته الحرارية من دهون الأوميغا 3. هذه الدهون تساهم في تحسين صحة القلب، دعم الوظائف العقلية والسلوكية، وتحسين جودة النوم.
2. الماغنيزيوم
يُعتبر الجوز مصدرًا غنيًا بالماغنيزيوم، المعدن الذي يساعد على الاسترخاء والنوم. جوز البرازيل يُعد الأغنى بالماغنيزيوم بين الفواكه المجففة، حيث يحتوي 100 غرام منه على 400 ملغ من الماغنيزيوم. يُنصح بتناول حبة واحدة يوميًا. كما أن الجوز، اللوز، والبندق مصادر ممتازة للماغنيزيوم.
3. التريبتوفان
الجوز يحتوي على حمض أميني يُدعى التريبتوفان، الذي يتحول في الجسم إلى السيروتونين ثم الميلاتونين، الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم. استهلاك 100 غرام من الجوز يزود الجسم بحوالي 700 ملغ من التريبتوفان.
4. الفيتامينات B
يحتوي الجوز الطازج والمجفف على فيتامينات B6 وB3، والتي تلعب دورًا مهمًا في تقليل القلق وتحسين نوعية النوم.
5. تأثير الجوز على النوم
الجوز يُعتبر قاطعًا للشهية، خفيفًا على الأمعاء، وخاليًا من السكريات السريعة. كما يساهم في الحفاظ على توازن مستوى السكر في الدم قبل النوم، مما يعزز الشعور بالراحة .
إقرأ المزيد :
حرائق لوس أنجلوس تتوسع بشكل خطير .. آخر التطورات وصور جوية
أول تعليق من الشيف أبو عمر على مأساة وليمة الجامع الأموي
المنسف الأردني يخرج من السباق .. تفاصيل
مرصد حقوقي: افتتاح إسرائيل سجن تحت الأرض انتهاك للمعايير الدولية
مهم بشأن تصدير الخضار والفواكه إلى السوق السورية
لؤي علامة وأزرا ميان: قصة حب تُثير الجدل وتفتح باب التساؤلات
الترخيص المتنقل في الأزرق بهذا الموعد
الجوز: غذاء غني بالأوميغا 3 وفوائد مذهلة لتحسين النوم
بضع ساعات في يوم ما يواصل نجاحه بإيرادات 20 مليون جنيه
تلميذ يهاجم مدرسته بزجاجة مولوتوف
أحمد السقا وأحمد فهمي في فيلم جديد بعنوان أحمد وأحمد
افتتاح مؤتمر الجزيرة للذكاء الصناعي في الإعلام
هذا ماحدث مع عبدالمنعم عمايري .. فيديو يكشف الحادثة
ألكسندر علوم يشارك لقطات مميزة مع زوجته رحمة رياض وابنتهما
غزة .. مقتل 4 جنود وإصابة آخرين جراء تفجير لغم بقوة إسرائيلية
أسباب ارتفاع أسعار القهوة والدجاج في الأردن
مدعوون للتعيين في وزارة الأشغال .. أسماء
طائرة الملكية تحط في مطار دمشق الدولي .. صور
هل تم رفع بعض أسعار الدخان .. وثيقة متداولة
منخفض جوي عميق نهاية الأسبوع الحالي .. تفاصيل
رفع أسعار أصناف جديدة من الدخان .. كم بلغت الزيادة
توضيح مصفاة البترول بشأن وجود ماء في أسطوانات الغاز
وظائف شاغرة لحاملي شهادة الثانوية العامة فما دون .. تفاصيل
أطالب بعدم زيادة رواتب العاملين والمتقاعدين
الأردن .. دعوة لأصحاب فواتير المياه المرتفعة
موعد عودة أسعار الدواجن إلى معدلاتها الطبيعية
مطلوب خطر يلقى حتفه خلال مداهمة أمنية في الطفيلة
هام للمتقاعدين العسكريين بخصوص القروض .. تفاصيل