صحيفة السوسنة الأردنية

وكالات - السوسنة

في عصرٍ أصبحت فيه التكنولوجيا الرقمية جزءًا أساسيًا من حياتنا اليومية، سواء للعمل أو الترفيه أو التواصل، تظهر الحاجة إلى تحقيق توازن صحي مع استخدام الأجهزة والشاشات. وبينما يتحدث البعض عن آثار التكنولوجيا السلبية على النوم والتركيز، هناك خطوات بسيطة يمكن اتخاذها للتمتع بتجربة رقمية أفضل.

نصائح لتحقيق توازن صحي مع التكنولوجيا

1. تحديد وقت الاستخدام
   خصص وقتًا محددًا يوميًا لاستخدام الأجهزة مثل الهواتف أو أجهزة الكمبيوتر أو التلفاز، مع الحرص على تجنب الاستخدام المفرط دون انقطاع. يساعد ذلك في الحد من الإدمان الرقمي ويمنحك وقتًا للأنشطة الأخرى.
   
   2. الموازنة بين الأنشطة
   وازن بين الأنشطة الرقمية والأنشطة الأخرى، مثل ممارسة الرياضة، القراءة، أو قضاء وقت ممتع مع الأصدقاء والعائلة. كما يُفضل تجنب استخدام الأجهزة أثناء تناول الطعام، مما يعزز جودة التفاعل الاجتماعي والاستمتاع بالوجبات.
   
   3. تقليل استخدام الشاشات قبل النوم
   امتنع عن استخدام الأجهزة الرقمية قبل النوم بساعة أو ساعتين، حيث يؤثر الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات على جودة النوم. بدلاً من ذلك، يمكنك قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى للاسترخاء.
   
   4. التركيز على المحتوى الإيجابي
   اختر محتوى مفيدًا وإيجابيًا، وابتعد عن الأخبار السلبية أو المحتويات التي تزيد من التوتر أو القلق.
   
   5. أخذ فترات راحة منتظمة
   إذا كنت تقضي وقتًا طويلًا أمام الشاشات، احرص على أخذ فترات راحة دورية. يمكن اتباع قاعدة "20-20-20": كل 20 دقيقة، انظر إلى شيء يبعد 5 أمتار لمدة 20 ثانية، لتخفيف الإجهاد البصري . 

إقرأ المزيد : 

• التكنولوجيا الزراعية في عمان الأهلية تشارك في تونس بمؤتمر الزراعة الذكية
• الهواتف القابلة للزرع: مستقبل التكنولوجيا في الجسم البشري