صحيفة السوسنة الأردنية

وكالات - السوسنة

الجهاز المناعي يُعدّ الدرع الحامي للجسم ضد الأمراض والعدوى، وهو بحاجة إلى رعاية مستمرة للحفاظ على قوته. بالنسبة للنساء، تتأثر المناعة بعوامل بيولوجية مثل التغيرات الهرمونية، الحمل، والرضاعة، مما يجعل الالتزام بعادات صحية أمراً ضرورياً لتعزيز جهاز المناعة وصحة الجسم العامة.

التغذية السليمة: حجر الأساس للمناعة القوية
تناول غذاء متوازن وغني بالفيتامينات والمعادن يُعزز كفاءة الجهاز المناعي. من أهم الأطعمة:

فيتامين سي (C): يتوفر في البرتقال، الكيوي، والفراولة، ويساعد في إنتاج خلايا الدم البيضاء لمكافحة العدوى.
فيتامين دي (D): يمكن الحصول عليه من الأسماك الدهنية، البيض، والتعرّض لأشعة الشمس بانتظام.
الزنك: متوفر في اللحوم والمكسرات، ويساهم في تعزيز وظيفة الخلايا المناعية.
الحديد: اللحوم الحمراء والعدس يساعدان في تحسين نقل الأكسجين بالجسم.
الأحماض الدهنية (أوميغا 3): توجد في الأسماك والمكسرات، وتُعزز الاستجابة المناعية.
الألياف والماء: ضروريان لتحسين الهضم وترطيب الجسم.
الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك: مثل الزبادي، لتحسين صحة الأمعاء وتعزيز المناعة.
العادات اليومية لتعزيز المناعة
الإقلاع عن التدخين: يقلل الالتهابات ويحسّن مقاومة الجسم.
الحفاظ على وزن صحي: الوزن الزائد أو نقصانه يؤثر سلباً على كفاءة الجهاز المناعي.
النشاط البدني المنتظم: ممارسة التمارين الرياضية يومياً يُحسّن تدفق الدم ويُعزّز المناعة.
تناول المكملات الغذائية عند الحاجة: يُنصح باستشارة طبيب لتحديد ما إذا كنتِ بحاجة إلى فيتامين D أو أوميغا 3.
تأثير الوزن على المناعة
السمنة: تُسبب التهابات مزمنة وتضعف الخلايا المناعية، مما يزيد من خطر الإصابة بالأمراض.
نقص الوزن: يؤدي إلى نقص التغذية وضعف العضلات، مما يُضعف قدرة الجسم على محاربة العدوى.
التمارين الرياضية ودورها في تقوية المناعة
التمارين الهوائية والمعتدلة مثل المشي السريع والسباحة تُعزّز كفاءة جهاز المناعة من خلال تحسين الدورة الدموية وتنشيط الخلايا المناعية . 

إقرأ المزيد : 

• العلاج المناعي: ثورة في محاربة السرطان وتحديات مستمرة
• علاج جديد لوقف انقطاع التنفس أثناء النوم