خبراء التغذية يوصون بنظام غذائي صحي مع اقتراب عام 2025
وكالات - السوسنة
مع اقتراب العام الجديد، يوصي خبراء التغذية بضرورة اتباع نظام غذائي ينظّم عمل المعدة ويحافظ على صحة الإنسان، ويشمل هذا النظام تناول الفاكهة والخضروات والبقوليات (مثل العدس والفاصولياء) والمكسّرات والحبوب الكاملة (مثل الذرة غير المعالَجة والشوفان والقمح والأرز البنّي).
ونقلت صحيفة Times of India في تقرير مجموعة توصيات من خبراء التغذية لحياة أفضل في العام 2025، ومن بينها تناول المزيد من الفاصولياء والبازلاء والعدس، والتقليل من اللحوم الحمراء وتلك المعالَجة والخضروات النشوية، مع الاستمرار في الحد من السكريات المضافة والصوديوم والدهون المشبعة.
وأصدرت لجنة من خبراء التغذية قائمة من المبادئ التوجيهية الغذائية لعام 2025، وخلُصت الى أن اتباع نظام غذائي صحي للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين عامين وما فوق يحتوي على نسبة أعلى من الخضار والفواكه والبقوليات والمكسّرات والحبوب الكاملة والأسماك والزيوت النباتية التي تحتوي على نسبة أعلى من الدهون غير المشبعة.
ونظرت اللجنة في أكثر من 40 دراسة سابقة، بما يشمل العديد منها التي أظهرت الروابط بين الأطعمة فائقة المعالَجة وزيادة الوزن أو الإصابة بالسمنة، وأوصت بتناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات نظراً لفوائدها الصحية الكثيرة.
- الألياف: تساعد الفواكه والخضروات الغنية بالألياف في الهضم والتحكم في الوزن وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان.
- المواد الكيماوية النباتية: تحتوي الفواكه والخضروات على مواد كيماوية نباتية، وهي مواد طبيعية قد تساعد في حماية الخلايا من التلف الذي يمكن أن يؤدي إلى السرطان.
- الفيتامينات والمعادن: تحتوي الحبوب الكاملة على الفيتامينات A وB1 وB2 وB3 وB6 وB9 وE والحديد والمغنيزيوم والفوسفور والسيلينيوم. وتعد السبانخ من الخضار الورقية الخضراء، التي تحتوي على الكالسيوم والفيتامينات والحديد ومضادات الأكسدة.
- مضادات الأكسدة: تحتوي البقوليات على مادة البوليفينول، وهي مضادات الأكسدة القوية.
- النشا المقاوِم: تحتوي البقوليات على النشا المقاوِم، مما يساعد على إبقاء مستويات السكر في الدم منخفضة.
- البروتين: إن البقوليات مصدر جيد للبروتين ويمكن أن تكون بديلاً جيداً للحوم .
إقرأ المزيد :
وزير الأشغال يتفقد مشروع إعادة تأهيل طريق الموقر - الأزرق
الصفدي يوجّه بإطلاق منصة إلكترونية بالسفارة الأردنية في دمشق
الحنيطي يزور كتيبة الأمير حسن الآلية 4
أولى جلسات امتحان التوجيهي التكميلي الخميس القادم
الملك للأردنيين عبر "إكس":على العهد دوماً معكم
وفاة شخص وإصابة 14 آخرين بحادث تصادم على شارع 100 في إربد
جامعة العلوم والتكنولوجيا في المرتبة 14 عربيًا والأولى محليًا
زيارة تاريخية: الأردن يعزز دعمه لسوريا الجديدة
أحد أكبر ضباط الأسد .. اللواء طلال مخلوف يسلم أسلحته
الادارة الامريكية والارادة الاردنية
مذكرة نيابية تطالب الحكومة بالعودة للتوقيت الشتوي
انطلاق التمرين العسكري المشترك "الثوابت القوية 4"
العيسوي يلتقي وفدين من عشائر العياصرة ونشميات عباد
9 بنوك أردنية ضمن لائحة أقوى 100 مصرف عربي
أورنج الأردن تطلق برنامج مكافآت الابتكار وفرص النمو (IGO) لموظفيها
من هو ماهر النعيمي في أغنية "وبسيفك نقطع روسهم" .. فيديو
هام بخصوص موعد صرف رواتب متقاعدي الضمان
التايمز:جنيفر لوبيز ومقويات جنسية في مكتب ماهر الأسد
ولي العهد ينشر مقطع فيديو خلال زيارته لدولة الكويت
إجراءات قانونية ضد شركات رفعت أسعار بطاقات الشحن
نبات قديم يعزز نمو الشعر ويمنع تساقطه
فصل الكهرباء عن مناطق واسعة بالمملكة الأسبوع القادم .. تفاصيل
مهم من التعليم العالي بشأن المنح والقروض الطلابية
إغلاق طريق عمان-جرش-إربد بمنطقة مثلث كفر خل 8 ساعات
مدعوون لإجراء المقابلات لغاية التعيين .. أسماء
تخفيضات في المؤسسة الاستهلاكية العسكرية