5 عادات خاطئة تجنّبها في صالة الألعاب الرياضية
وكالات - السوسنة
تعد صالات الرياضة بيئة مثالية لتحقيق أهداف اللياقة البدنية، لكن ارتكاب بعض الأخطاء الشائعة قد يعرقل الاستفادة من التمارين ويزيد من مخاطر الإصابات. وفي هذا السياق، استعرض مدربون لصحيفة "التايمز" البريطانية خمس عادات خاطئة يجب تجنّبها لتحقيق أفضل النتائج.
1. لا تستسلم للجاذبية
أوضح مدرب الصحة سام رشدي أن السماح للجاذبية بالقيام بمعظم العمل، كما يحدث عند عدم التحكم الكامل في تمرين القرفصاء، يقلل من فاعلية التمرين. وأوصى بالعد إلى 3 أثناء خفض الجسم أو الوزن، مما يضع العضلات تحت توتر أكبر ويسهم في نموها.
2. امشِ بحذر على جهاز المشي
أشار المدرب الشخصي نيك فيني إلى أن الإمساك بجوانب جهاز المشي عند رفع التدرج يقلل من فائدة التمرين. وأكد أنه من الأفضل التوقف عن الإمساك بالجهاز أو استخدام تدرج أقل لضمان سلاسة الخطوات، موصياً بأن تكون الحركة هادئة دون ضوضاء.
3. تذكر أن تتنفس
تشدد المدربة باولا دي لانزو على أهمية التنفس الصحيح عند رفع الأوزان الثقيلة، إذ يؤدي حبس النفس إلى الإجهاد والدوار. توصي دي لانزو بالزفير عند بذل الجهد والشهيق عند الاسترخاء، مما يعزز تدفق الأكسجين إلى العضلات ويحسن القدرة على التحمل.
4. لا تنظر في المرآة
أوضحت المدربة جودي مونتليك أن النظر في المرآة أثناء التمرين يؤثر على توازن الرأس والرقبة مع الجسم، مما قد يسبب آلاماً في الكتفين والظهر. تنصح مونتليك بالتركيز على الوضع الصحيح للجسم بدلاً من الاعتماد على المرآة.
5. لا تكرر الأوزان الخفيفة
تقول المدربة كيت رو هام إن الاعتماد المتكرر على الأوزان الخفيفة، خاصة من قبل النساء، يحد من فعالية التمرين. وأشارت إلى أن رفع الأوزان الأثقل يساعد في تحقيق تقدم أكبر، ويعزز كفاءة التمرين ويختصر الوقت للوصول إلى الأهداف .
إقرأ المزيد :
وظائف شاغرة في أمانة عمان الكبرى
وظائف شاغرة بالجامعة الأردنية .. تفاصيل
فضيحة ببلد إفريقي .. اكتشاف 400 شريط إباحي لمسؤول حكومي
مصر تتوقع تزايد أعداد اللاجئين وتسن قانوناً لتنظيم أوضاعهم
مدير مستشفى العودة: جراح واحد يخدم شمال غزة
ارتفاع الطلب على المواد الغذائية بنسبة 20%
بدء استملاك 4 دونمات في بصيرا ..
مهرجان الزيتون يقدم خدمة تتبع الزيت بنظام QR Code
الرئيس الأستوني: حل الدولتين ضرورة لتحقيق السلام الدائم
الحالة الجوية المتوقعة من الثلاثاء حتى الخميس
فعاليات تطوعية تجميلية في العقبة
موقع عبري يحدد موعد وقف إطلاق النار في لبنان
رحيل حسن يوسف ومصطفى فهمي .. ما علاقة ليلى عبد اللطيف
إحالة موظفين حكوميين للتقاعد وإنهاء خدمات آخرين .. أسماء
موعد تكميلية التوجيهي 2024 في الشتاء
الأردنيون على موعد مع عطلة رسمية الشهر المقبل
مواطنون في منطقة وادي العش يناشدون الملك .. تفاصيل
أمطار وكتلة هوائية أبرد من المعتاد قادمة للمملكة .. تفاصيل
أم تستغل ابنتها القاصر بالعمل مع الزبائن
أمطار بهذه المناطق غداً .. حالة الطقس نهاية الأسبوع
موسم زيتون صعب في الأردن وارتفاع سعر التنكة .. فيديو
حقيقة عدم تشغيل أردنيين بمول تجاري بالكرك
مصادر: أحمد الصفدي رئيسا لمجلس النواب العشرين
الجريدة الرسمية: صدور تعليمات استقطاب وتعيين موظفي القطاع العام
إنهاء خدمات 36 موظفا في وزارة التربية .. أسماء