اليوم العالمي لهشاشة العظام: أطعمة تقوي العظام
وكالات - السوسنة
في 20 أكتوبر من كل عام، يحتفل العالم باليوم العالمي لهشاشة العظام، وهو حالة مرضية تؤدي إلى ضعف العظام وزيادة خطر الكسور. وتؤثر هشاشة العظام على الرجال والنساء على حد سواء، خاصة مع نقص الكالسيوم على المدى الطويل. يلعب النظام الغذائي الغني بالكالسيوم دوراً أساسياً في تعزيز صحة العظام وتقويتها.
ووفقًا لما ذكره موقع "تايمز أوف إنديا"، توجد العديد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم التي يمكن أن تساعد في تعزيز صحة العظام ومنع هشاشتها، ومنها:
اللوز: غني بفيتامين E، النحاس، المغنيسيوم، والريبوفلافين، ويعتبر اللوز مصدرًا ممتازًا للكالسيوم الذي يعزز كثافة العظام.
الخضراوات الورقية الخضراء: تحتوي على الكالسيوم إلى جانب الزنك، الحديد، والبوتاسيوم. يمكن تناول السبانخ، البروكلي، والكرنب لتعزيز صحة العظام.
الزبادي: غذاء بروبيوتيك غني بالكالسيوم وفيتامين D الذي يعزز صحة العظام والعضلات.
الموز: يحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم والبوتاسيوم، مما يزيد من كثافة العظام.
الأسماك الدهنية: غنية بأحماض أوميجا 3 التي تساهم في تقليل آلام المفاصل والتيبس الصباحي.
الشاي الأخضر: يحتوي على مكونات تمنع المواد الكيميائية التي تؤدي إلى تلف الغضاريف، مما يعزز صحة المفاصل.
تساعد هذه الأطعمة في دعم صحة العظام والوقاية من هشاشتها، خاصة مع التقدم في العمر .
إقرأ المزيد :
كتلة هوائية باردة قادمة من شرق أوروبا تؤثر على الأردن
ما بين استشهاد نصرالله والسنوار
3 إصابات بحريق محل تجاري بإربد
نانسي عجرم تنفي شائعات طلاقها بصورة عائلية
حزب الله يجري تحقيقات دقيقة لكشف اختراق الاحتلال لصفوفه
السلط: شكاوى من سرقة أغطية مناهل خطوط الإنترنت
الإحتلال يقصف فروع بنك تابع لحزب الله في لبنان
تفاصيل الحالة الجوية الإثنين والثلاثاء
مدعي عام الجنائية الدولية يتعرض للتشهير .. ما علاقة إسرائيل
السعودية تواصل مشاركتها في مناورات مع مصر وتركيا وباكستان
الإعلام العبري: إسرائيل تستعد لشن هجوم كبير على إيران
كلب الهرم يخطف الأضواء ويشغل الرأي العام المصري
قطر تدين اقتحام المستوطنين للمسجد الأقصى
موعد فتح معاصر الزيتون وسعر تنكة الزيت 2024
مطلوبون لدفع مستحقات مالية .. أسماء
أساتذة اليرموك يطلقون صرخة مُدوية ويلوحون بالوقوف على الدرج .. بيان وأسماء
تنقلات بين كبار ضباط الأمن العام .. أسماء
خبر سار بخصوص أسعار الفائدة في البنوك
مدعوون لحضور الفحص العملي للسواقة .. أسماء
نشطاء وخبراء: صور اغتيال السنوار من صنع الذكاء الاصطناعي
رفع الحد الأدنى للأجور مطلع 2025
جمعية البنوك توضح آلية رفع الفائدة سريعا وخفضها بطيئا
هل سيكون التعمري ضمن فريق النشامى في مواجهة العراق؟
حفر ألف بئر في إربد .. ما السبب
توضيح حكومي بشأن ارتفاع أسعار البنزين والديزل عالمياً
خبر حزين يهز قلوب جمهور عادل إمام