طرق التخلص من التفكير ما قبل النوم
السوسنة- يميل الكثير من الناس إلى الانغماس في التفكير قبل النوم، حيث تبدأ العقول في مراجعة أحداث اليوم أو التفكير في المهام المستقبلية. قد يكون هذا الوقت فرصة للتأمل الهادئ، ولكنه في بعض الأحيان يؤدي إلى تدفق مستمر من الأفكار التي تعيق القدرة على النوم. عندما يصبح التفكير مفرطًا أو مليئًا بالقلق، يمكن أن يؤثر سلبًا على جودة النوم ويسبب الأرق.
طرق التخلص من التفكير ما قبل النوم:
1.الذهاب إلى السرير مبكراً
قام باحثون من جامعة بينغهامتون بدراسة حديثة تناولوا فيها تأثير القلق، والإجهاد، والتفكير الزائد على عادات نوم المشاركين، وقد وجدوا أنّ الأشخاص الذين يُفضلون النوم في وقت متأخر لديهم مستويات أعلى من الأفكار السلبية مقارنةً بالأشخاص الذين ينامون في وقت مبكر، وكذلك الحال بالنسبة للأفراد الذين ينامون عدداً أقل من الساعات، ويُنصح الأشخاص الذين ينامون لأقل من سبع ساعات بالعمل على محاولة النوم مبكراً، وذلك بالذهاب إلى السرير في وقت أبكر كلّ يوم بمقدار 15 إلى 30 دقيقة تدريجياً على موعد النوم في اليوم السابق، للحصول على القسط الكافي من النوم.
2.عزل النفس عن المشتتات
يجب التوقف عن العمل وإيقاف الحاسوب بالإضافة إلى الابتعاد عن الهاتف ووسائل التواصل الاجتماعي؛ مثل: الفيس بوك تويتر، حيث يجب على الفرد إدراك أن العمل لا يمكن له أن ينتهي، وأن هناك دائماً المزيد منه للقيام به، مع الاكتفاء بما تم إنجازه خلال النهار، وقد حان وقت النوم والراحة، حيث يُنصح بالقراءة، أو الاستحمام، أو الصلاة، أو التمدد والاسترخاء قبل النوم.
3.ممارسة التمارين العقلية
تقول أخصائية النوم الدكتورة ستيفاني سيلبرمان إنّ صرف الانتباه عن التفكير بالهموم يُعدّ طريقةً جيدةً للمساعد على النوم، حيث تُساعد التمارين العقلية على توجيه التركيز بعيداً عن المخاوف، ويمكن تحويل التفكير إلى أمور بسيطة مثل التفكير في الفواكه أو الخضروات التي تبدأ بحرف معين مثلاً، أو التركيز على تفاصيل شيء معين والتفكير في لونه، وشكله، وحجمه، أو ترديد كلمات أغنية يُحبّها الشخص.
4.التركيز على التنفس
يُعدّ التركيز على التنفس طريقةً جيدةً لتهدئة الأفكار قبل النوم، فبحسب ما يقوله الدكتور أودونوفان: (سيعود العقل للتفكير بأمور أخرى، ولكن المهم أن يُحوّل الشخص تفكيره إلى تنفسه)، كما يُساعد التنفس البطيء والعميق على إبطاء معدل ضربات القلب، وهو أمر يُساعد التخلّص من القلق أو التفكير في أمر معين.
5.تناول وجبة كربوهيدرات خفيفة
يُسبّب تناول وجبة كبيرة إبطاء عملية الهضم وإفساد النوم خاصةً إذا احتوت الوجبة على كمية كبيرة من السكر، ولكن تناول وجبة خفيفة من الكربوهيدرات، مثل: بسكويت الحبوب الكاملة يكون مفيداً، حيث يُؤكّد الدكتور جيمس فيندلي المدير السريري لبرنامج طب النوم السلوكي في كلية الطب في جامعة بنسلفانيا أنّ الكربوهيدرات تُعزّز إنتاج السيروتونين الذي يحتاجه الدماغ لتنظيم النوم.
اقرأ المزيد عن:
إيقاف مهاجم بريستون 8 مباريات بعد حادثة عض منافسه
وفاة شاب بعد تعذيبه على يد عائلة فتاة طلبها للزواج
إصابة ممثل هندي بطلق ناري عن طريق الخطأ
جوجل توسع دعم جيميناي نانو ليصل إلى هواتف شاومي
أطفال غزة: عامٌ من الموت وصمت دولي مستمر .. تقرير مصوّر
طَالَمَا اسْتَعْبَدَ الإِنْسَانَ إِحْسَانُ!
جنود الاحتلال والتوسع في الأذى
أبوزيد: العراق في معادلة الرد الإسرائيلي قريبًا
ارتفاع مقلق في معدلات النوبات القلبية بين الشباب
فصل مبرمج للتيار الكهربائي عن هذه المناطق بإربد السبت
إيران: الحضور والدور والمستقبل
مصادر تكشف اسم الأمين العام الجديد لحزب الله بعد ادعاء اغتيال صفي الدين
تنقلات في مديرية الأمن العام .. أسماء
إحالات على التقاعد في الأمن العام
إيران سلّمت المنطقة .. وصواريخ حزب الله مغلقة بكود إيراني
تحذير للأردنيين .. لا تتجاوبوا مع هذه الرسائل والمكالمات
وظائف ومقابلات وتعيينات .. تفاصيل وأسماء
وظائف شاغرة ومدعوون للمقابلة .. تفاصيل
11 موظفا فاقدا لوظيفته في وزارة الصحة .. أسماء
ارتفاع أسعار الأغذية في الأردن .. تفاصيل
جمعية البنوك:تخفيض أسعار الفائدة على القروض
المستحقون لقرض الإسكان العسكري لتشرين الأول .. أسماء
محافظة: تعيين 461 معلماً مسانداً وتعيين 196 اخصائياً
مدعوون لإجراء مقابلات شخصية لوظيفة معلم .. أسماء