صحيفة السوسنة الأردنية

السوسنة- آلام الدورة الشهرية، أو ما يُعرف بعسر الطمث، هي حالة شائعة تعاني منها العديد من النساء خلال فترة الحيض. تتميز هذه الآلام بتشنجات أو تقلصات في أسفل البطن، وقد تكون مصحوبة بأعراض أخرى مثل الغثيان، الصداع، والآلام في أسفل الظهر. تنجم هذه التقلصات عن تقلصات عضلات الرحم لطرد بطانة الرحم المتحللة. تختلف شدة آلام الدورة الشهرية من امرأة إلى أخرى، حيث يمكن أن تكون خفيفة أو شديدة بما يكفي للتأثير على الأنشطة اليومية. تظهر الآلام عادةً قبل أو أثناء الدورة الشهرية، وتستمر لعدة أيام.

كيفية تخفيف آلام الدورة الشهرية
1.الأدوية المسكنة للألم
تختلف شدة آلام الدورة الشهرية بين النساء، ومن الممكن أن تختلف أيضاً من دورةٍ إلى أخرى، لذلك تختلف وتتنوع العلاجات التي قد يتم اللجوء لها للتخفيف من آلام الدورة الشهرية، ومنها تناول الأدوية المُسكنة للألم، مثل: الأسبرين (بالإنجليزية: Aspirin)، أو الأسيتامينوفين (بالإنجليزية: Acetaminophen) أو الإيبوبروفين (بالإنجليزية: Ibuprofen)، وللحصول على أفضل نتيجة يُفضل تناول هذه الأدوية مع بدء الدورة الشهرية مباشرةً، وتجدر الإشارة هنا إلى أنَّ النساء اللواتي يتناولنَّ حبوب منع الحمل تكون آلام الدورة الشهرية لديهنَّ أقل.

2.العلاجات المنزلية
يمكن اتّباع العديد من الوسائل والممارسات المنزلية التي تُساعد على التخفيف من آلام الدورة الشهرية، ومنها:
-استخدام الوسادة الحرارية الدافئة ووضعها على البطن، حيث تساعد الحرارة على استرخاء عضلات الرحم والعضلات المحيطة به، ويُساعد وضع الوسادة الحرارية على الظهر أيضاً على الاسترخاء والتخفيف من آلام الظهر.
-التدليك الخفيف، يساعد تدليك البطن على استرخاء عضلات الحوض، مما يؤدي بدوره إلى تخفيف آلام الدورة الشهرية، ويمكن الاستعانة ببعض زيوت التدليك، مثل: زيت جوز الهند.
-أخذ قسط كافي من الراحة.
-الامتناع عن التدخين.

3.العلاجات العذائية
يمكن للنساء اللواتي يعانين من آلام الدورة الشهرية اتّباع العديد من التغييرات الغذائية لتخفيف حدة هذه الآلام، ومن هذه التغيرات زيادة تناول الدهون المفيدة، مثل: المكسرات، وزيت الزيتون، والأسماك، وتجنب الدهون الضارة كالدهون المشبعة، ومن الأطعمة التي يمكن تناولها والتي أثبتت فعاليتها في التقليل من آلام الدورة الشهرية زيت السمك بالإضافة إلى فيتامين ب1، ووضحت بعض الدراسات علاقة عنصر المغنيسيوم مع الصحة الوظيفية للأعصاب والعضلات، لذلك يمكن للنساء اللواتي يرغبن بتخفيف آلام الدورة الشهرية تناول المصادر الغذائية الغنية بالمغنيسيوم، مثل: اللوز والسبانخ، أو من خلال تناول المُكملات الغذائية.

4.التمارين الرياضية
قد تلجأ بعض النساء إلى ممارسة التمارين الرياضية لتخفيف آلام الدورة الشهرية، إذ تُساعد التمارين الرياضية الخفيفة كالمشي أو تمارين الإطالة أو اليوغا على تخفيف آلام الدورة الشهرية، وتساعد أيضاً على تحفيز إفراز مادة الإندروفين (بالإنجليزية: Endrophins)، وهي مادة يفرزها الجسم تساعد على تخفيف الألم بشكل طبيعي.

اقرأ المزيد عن:

• أسباب غزارة الدورة الشهرية
• مسببات عدم انتظام الدورة الشهرية
• الدورة الشهرية الأولى بعد الولادة
• كيف تميزين نزيف الانغراس عن الدورة الشهرية
• تأثير أمراض الغدة الدرقية في الدورة الشهرية
• مشروبات لتنظيم الدورة الشهرية