خطوات لتحسين حالتك النفسية
السوسنة- الخروج من حالة نفسية سيئة قد يبدو تحديًا صعبًا، لكنه ممكن مع اتخاذ بعض الخطوات البسيطة التي تساهم في تحسين المزاج واستعادة التوازن النفسي. من الطبيعي أن يمر الإنسان بمشاعر سلبية بين الحين والآخر، ولكن تعلم كيفية التعامل معها والتخفيف من تأثيرها يمكن أن يساعد في تعزيز الصحة النفسية.
كيف تخرج من حالة نفسية سيئة
1.اللطافة مع النفس
يجب أنْ يكون الشخص لطيفاً مع نفسه، فمثلاً لو مر بيوم سيء وسبّب له حالة نفسيّة سيئةً يمكن بأن يفكر بشخص مقرّب له ويتخيّله في مكانه ويفكّر بما قد يرغب أنْ يفعل له ليخفف عنه، ومن ثمّ يعامل نفسه بنفس الطريقة، كما وأنّه لا يجب أن يفكر الشخص على أنّه فاشل بل عليه أن يستغل أخطائه ويتعلّم منها ويحاول أنْ يكون واقعياً ويضع أهدافاً ملموسة لتجنب الخطأ.
2.القيام بنشاط بدني
قد تزيد الحالة النفسيّة سوءاً في حال لم يكن الشخص نشيطاً؛ ولذا يُنصح بأنْ يقوم بنشاط بدني محبّب مثل التمارين الهوائية، أو المشي، أو الهرولة، أو الرقص، أو السباحة، أو تمارين اليوغا، أو أي نشاط خارجي مثل البستنة، أو صيد السمك.
3.تقليل معدّلات التوتر
من الضروري محاولة تقليل معدّلات التوتّر وعدم تحميل النفس أكثر من ما تتحمله، وذلك باتخاذ روتين يومي هادف يحوي وقتاً للعمل، والعلاقات الاجتماعية، والراحة والمتعة، وينصح باتباع النصائح التالية:
-أخذ قسطٍ قصيرٍ من الراحةِ بين الحين والآخر، وذلك بالجلوس بوضعيّةٍ مريحةٍ وببطءٍ ومن ثمّ أخذ نفس عميق وطويل وإخراجه ببطء شديد، مع إرخاء عضلات الكتف، والابتسام، ومحاولة خلق جو إيجابي.
-التفكير في أنشطة استرخاء مناسبة ومحبّبة، مثل مشاهدة غروب الشمس، أو أخذ حمام دافئ، أو تجهيز ركن هادئ في المنزل للجلوس، أو القراءة، أو التأمل.
-الحصول على القسط الكافي والمريح من النوم ليلاً.
-محاولة إبقاء البيئة المحيطة مرتبة ونظيفة؛ وذلك لأنّ البيئة المليئة بالفوضى قد تزيد من التوتر.
-محاولة عيش حياة صحية بتناول الأكل الصحي.
4.الإفصاح عن المشاعر
من الضروري التحدث عن ما يشعر به الشخص والإفصاح عنه لكي لا يضطر للقيام يعمل قد يندم عليه، وذلك عن طريق تدوين كل ما بشعر به الشخص وسببه والسماح لنفسه بإخراج المشاعر التي تنتابه سواء أكانت مشاعر حزن، أو ألم، أو غضب، كما وينصح بمشاركة المشاعر السلبيّة مع صديق مقرّب، فلا ينصح أبداً أنْ يكبت الشخص ما يشعر به أو أنْ يشعر بالخجل منه.
5.التأنّي في التصرّف
عند المرور بحالة نفسيّة سيئة ينصح بالتأنّي بالتصرّف وعدم إبداء أي ردّ فعليّ خلال اثنين وسبعين ساعة، فعادةً ما يقوم الأشخاص عند مرورهم بموقف يسبّب لهم حالة نفسيذة سيّئة بتصرف سلبيّ مثل تعريض الآخرين للأذى الجسدي أو النفسي، وفي هذه الحالة يضطرون للتعامل مع نتائح فعلهم السيء ولا يملكون الطاقة للتعامل مع نفسيتهم المتضرّرة.
كيف تعرف أنك في حالة نفسيّة سيّئة
الحالة النفسية السيئة هي فترة يمرّ بها الشخص ولا يتمكّن فيها من أن يعيش حياته بشكل طبيعي، وهو مصطلح يطلق على مجموعة من الحالات العقليّة مثل الاكتئاب، أو القلق، أو التوتر الحاد.
قد يشعر الشخص بأعراض جسديّة أو نفسيّة أو سلوكيّة تختلف من شخص لآخر، من أكثرها انتشاراً نذكر:
-أعراض الاكتئاب، مثل فقدان الأمل، أو التفكير في أذيّة النفس.
-القلق، وارتفاع ضغط الدم، أو الشدّ العضلي، أو الدوخة، أو اضطراب المعدة، أو الرجفة.
-الأرق.
-الهلوسة.
-تقلّبات مزاجية حادة.
-الإصابة بنوبات هلع، والتي يصحبها الشعور بألم في الصدر، والخوف الشديد، وصعوبة في التنفس.
-الإصابة بحالة جنون العظمة، أو الشعور بمراقبة شخص ما على الدوام.
اقرأ المزيد عن:
اعتقالات واسعة لوقف موجة حرائق الغابات في تركيا
حماس تدين التجويع ونتنياهو يبرر إنزال المساعدات
هيئة الخدمة تطلق منصة رقمية لدعم الموارد البشرية
انخفاض أسعار الذهب 70 قرشًا مساء الأربعاء
تحرّك أميركي مفاجئ نحو إسرائيل
علامات تحذيرية لتراكم الدهون حول القلب
ماكرون: صفقة ترامب أفقدت أوروبا هيبتها
استشهاد 22 فلسطينياً بقصف إسرائيلي على غزة الأربعاء
العيسوي ينقل تعازي الملك بوفاة الشهوان
انطلاق دوري المحترفين الأردني بموسم استثنائي
أسرار جديدة تكشفها جورجينا عن حياتها في السعودية
خدعة بسيطة تمنحك إشراقة المشاهير
آخرهم إبراهيم حجاج .. استشهاد 232 صحفياً في غزة منذ أكتوبر
مجاعة غزة تلقي بظلالها على مهرجان جرش وحضور محدود
فصل مبرمج للتيار الكهربائي عن هذه المناطق .. أسماء
حدائق الحسين تمنع الأراجيل وتبدأ تفتيش المركبات
توضيح من الأرصاد بشأن حالة الطقس حتى الاثنين
مهم للأردنيين المتقاعدين مبكراً والراغبين بالعودة الى العمل
مئات المدعوين للامتحان التنافسي .. أسماء
إعدام طالب قتل زوجة والده بعمان
إنهاء خدمات 39 موظفاً للتقاعد المبكر .. أسماء
البلقاء التطبيقية تخرج طلبة كلية إربد .. صور
إعلان توظيف صادر عن وزارة الصحة
ضبط 120 برميل مواد كيميائية منتهية الصلاحية بالجيزة
موجة حر تضرب المملكة ودرجات الحرارة تتجاوز 47 مئوية في الأغوار
نظام جديد يضبط تطبيقات النقل الذكية في الأردن قريبًا .. تفاصيل