ممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة
السوسنة- تعتبر ممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة خطوة مهمة في استعادة صحة الأم ورفع مستوى لياقتها البدنية. بعد فترة الحمل والولادة، قد تحتاج الأم إلى وقت للتعافي قبل العودة إلى النشاط البدني، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تحسين المزاج، تقوية العضلات التي تعرضت للضغط أثناء الحمل، وتعزيز فقدان الوزن بطريقة صحية. من المهم البدء بتمارين خفيفة، مثل المشي وتمارين تقوية عضلات الحوض، مع زيادة النشاط تدريجيًا وفقًا للياقة البدنية واستشارة الطبيب.
بعد الولادة الطبيعية
تستطيع الأم أن تبدأ بممارسة التمارين الرياضية بعد يوم أو يومين من الولادة الطبيعية، مثل:
-تمارين قاع الحوض (بالإنجليزية: Pelvic floor) أو تمارين البطن.
-المشي، ويمكن زيادة السرعة والمدة تدريجياً حتى تصل إلى نصف ساعة يومياً عند الاستطاعة.
-السباحة، ولابد من الانتظار سبعة أيام بعد توقف النزيف وكذلك حتى خضوع الأم للفحص بعد للولادة الذي عادة ما يُجرى بعد ستة إلى ثمانية أسابيع من الولادة.
بعد الولادة القيصرية
يجب تجنُّب ممارسة أي تمارين قاسية لمدة ثلاثة إلى أربعة شهور بعد الولادة القيصرية، ولكن تستطيع أن تبدأ الأم بأحد التمارين الآتية:
-تمارين قاع الحوض: يمكن ممارستها بعد يوم من العملية.
-تمارين البطن: بشرط ألّا تضغط على جرح العملية مثل تمارين الطحن (بالإنجليزية: Crunches) وتمارين المعدة (بالإنجليزية: Sit ups).
-المشي أو ركوب الدراجة: يمكن البدأ بممارسة هذه التمارين بعد ستة إلى ثمانية أسابيع من الولادة، ولكن في هذه الفترة قد يكون جرح العملية ما زال يتعافى من الداخل، ولابدّ من التوقف فوراً في حال الشعور بالانزعاج أو الضغط على مكان الجرح.
-السباحة: يجب تجنب السباحة لمدة سبعة أيام بعد توقف النزيف وخضوع المرأة للفحص التابع للولادة.
فوائد الرياضة بعد الولادة
بالإضافة لخسارة الوزن، تُؤثر الرياضة إيجاباً في عدّة أمور، منها ما يأتي:
-تحسين صحّة القلب والأوعية الدمويّة.
-تحسين نوعيّة النوم.
-رفع مستويات الطاقة.
-تقوية عضلات البطن.
-ضبط مستوى التوتر.
اقرأ المزيد عن:
بيان من عائلات وعشائر غزة حول ظاهرة السرقة
الصفدي يبحث مع مدعي الجنائية الدولية جرائم الحرب بغزة
الصحفيون العرب .. صراعٌ متواصل مع القيود
الكابينت الإسرائيلي يبحث المصادقة على مناورات برية بلبنان
كتائب القسام تعرض فيديو بشائر النصر .. شاهد
العيسوي يلتقي وفدا من شباب محافظة البلقاء
خطاب الملك يحث على العدالة الأممية
خالد سليم يعتذر من زوجته ويحتفل بعيد زواجهما
للأردنيين .. أفضل الدول المتاحة للسفر بدون فيزا
شاهد الفيديو .. فيلم أميركي استبق تفجيرات البيجر والهواتف بلبنان وحذر منها
التربية:مرشحون للامتحان التنافسي لغايات الابتعاث ومقابلات .. أسماء
عشرات الوظائف في جامعات والإذاعة والتلفزيون .. تفاصيل
الحراك الاكاديمي يتصاعد في اليرموك واجتماع طارئ الثلاثاء
إنهاء خدمات موظفين في الصحة .. أسماء
بيان من عشيرة الفنان حسين دعيبس
قرار بحل 48 جمعية خيرية .. أسماء
تفاصيل جديدة حول جريمة عين الباشا
مآلات فنّان شجاع .. حسين دعيبس وحيدًا في دار المسنين
الإعلامية الكويتية فجر السعيد تغازل جعفر حسان .. فيديو
الاثنين .. سعر عيار الذهب الأكثر رغبة من المواطنين