فيتامينات مفيدة في مكافحة الاكتئاب
السوسنة- الاكتئاب هو حالة نفسية شائعة تؤثر على المزاج والسلوك والتفكير، وقد تتسبب في شعور دائم بالحزن وفقدان الاهتمام بالأنشطة اليومية. يمكن أن يظهر الاكتئاب في أشكال مختلفة، تتراوح بين الاكتئاب الخفيف إلى الحاد، ويؤثر على الأشخاص بمختلف الأعمار. تشمل أعراضه الشائعة الشعور بالتعب، فقدان الطاقة، صعوبات في النوم، وتغيرات في الشهية. يعتبر الاكتئاب تحدياً صحياً كبيراً، إذ يؤثر ليس فقط على الأفراد المصابين، ولكن أيضاً على أسرهم ومجتمعاتهم. في هذه المقدمة، سنستعرض أسباب الاكتئاب، أعراضه، وأهمية التوعية والدعم في التعامل مع هذه الحالة.
أعراض الاكتئاب
-فقدان الاهتمام بالأمور الحياتية، وعدم القدرة أو الرغبة بالاستمتاع بأي شيء.
-المعاناة مع صعوبة اتخاذ القرارات البسيطة أو المهمة، وعدم القدرة على التركيز فيما هو مهم.
-الشعور بالتعاسة والفشل في معظم الأوقات.
-الإحساس بالتعب والإرهاق.
-المعاناة من اضطرابات النوم وعدم القدرة على الراحة.
-فقدان الثقة في النفس، وعد تقدير الذات أو احترامها.
فيتامينات مضادة للاكتئاب
1.فيتامين ب المركب
يعتبر فيتامين ب المركب من الفيتامينات الأساسية للحفاظ على الصحة العقلية والعاطفية، ولسوء الحظ لا يستطيع الجسم تخزينه، لهذا فمن الضروري أن يكون من العناصر الأساسية في الغذاء اليومي، ويتكون فيتامين ب المركب من الفيتامينات الآتية:
-فيتامين الثيامين ب1: يستعمله المخ من أجل تحويل الجلوكوز أو السكر الموجود في الدم إلى طاقة، مما يمنح الشعور بالسعادة والحيوية.
-فيتامين النياسين ب3: يؤدي نقصانه إلى زيادة الانفعالات والشعور بالقلق.
-فيتامين حمض البانتوثينيك ب5: مع أنّ الإصابة بنقص فيتامين ب5 نادرة إلا أنّ نقصانه يؤدي إلى الشعور بالقلق والاكتئاب والإرهاق.
-فيتامين البيريدوكسين ب6: يعتبر هذا الفيتامين ضرورياً لإنتاج السيروتونين، والميلاتونين، والدوبامين، وهذه الهرمونات المسؤولة عن شعور الشخص بالسعادة والطاقة، لذا يؤدي نقصان هذا الفيتامين إلى الإصابة بالهذيان، والتشوش الذهني.
-فيتامين ب12: يعد هذا الفيتامين مهماً جداً لإنتاج خلايا الدم الحمراء، وبالتالي فإنّ نقصانه يؤدي إلى الإصابة بفقر الدم، بالإضافة إلى عدد من الأعراض النفسية، ويعتبر هذا الأمر خطيراً لأنّ الجسم يحتاج لفترات طويلة من العلاج لتعويض النقص وتخزين الإمدادات في الكبد مدة تتراوح من ثلاث إلى خمس سنوات.
-حمض الفوليك: يعتبر أساسياً لإنتاج مادة (إس إدينوزيل ميثيونين) التي تعتبر مضادة للاكتئاب.
2.فيتامين ج
يساعد تناول فيتامين ج على السيطرة على حدة أعراض الاكتئاب، وبالتالي علاجها، ولهذا ينصح الأفراد المصابون بالاكتئاب بتناول المكملات الغذائية الخاصة بفيتامين ج.
3.فيتامين د
توجد هناك علاقة بين انخفاض معدلات فيتامين د في الدم، والإصابة بأعراض الاكتئاب، كما أنّ نقصانه يؤدي إلى تطور حالة الاكتئاب لدى الشخص المريض وزيادة سوء الحالة.
اقرأ المزيد عن:
تحقيقات الفساد تحد من دور العسكريين في برلمان الصين
تطور كتابة المقال الصحفي: من الورق إلى الرقمية
إسرائيل تقترح مراكز لوجستية لتوزيع المساعدات في غزة
أوقاف الطفيلة تطلق خطتها التوعوية والتثقيفية لشهر رمضان
مواعيد الترخيص المتنقل للمركبات بلواء بني كنانة
الأغذية العالمي يؤكد ضرورة استمرار وقف النار بغزة
وفد التعليم العالي يبحث في ماليزيا زيادة أعداد الطلبة الوافدين للأردن
حسان : الجيش العربي درع الوطن الحصين وسياجه المنيع
ولي العهد عبر إنستغرام : يا جيشنا يا عربي
الدجاج: طائر وديع بأرقام قياسية وصفات غير متوقعة!
هام من العمل للراغبين بالاستثمار بتزويد طالبي الخدمة بالعمال الأردنيين
الملك وولي العهد يتلقيان برقيات تهنئة بذكرى تعريب قيادة الجيش
روان بن حسين تبكي : الشرطة تبتزني وكنت بنتحر من الظلم
بالصور .. برعاية أ.د.حمدان احتفال عمان الاهلية لليوم الثاني بتخريج طلبة الفصل الاول من الفوج 32
مطلوبون لدفع مستحقات مالية تحسباً لاتخاذ اجراءات قانونية بحقهم .. أسماء
هام للمواطنين بخصوص سعر إسطوانة الغاز البلاستيكية
أول سيارة كهربائية ببطارية صلبة من مرسيدس
توضيح بشأن ترفيعات الموظفين والإجازة بدون راتب
مهم بشأن الاقبال على الذهب في الأردن
الحكومة تتخذ قرارين لضخ 80 مليون دينار في السوق
أمانة عمان .. تثبيت موظفين في دوائر ومديريات .. أسماء
صقور الأردن يهزم العراق ويتأهل لكأس آسيا 2025
فلكيًا .. تحديد أول أيام شهر رمضان المبارك
الحالة الجوية خلال الأيام الثلاثة القادمة
تأجيل الدوام في جامعات للأيام الثلاثة المقبلة .. أسماء
هل ستشهد المملكة تساقطاً للثلوج الأحد
توزيع قسائم شرائية بقيمة 100 دينار على 60 ألف أسرة