الفوائد العامة للتعرض لأشعة الشمس
السوسنة- أشعة الشمس هي مصدر الحياة الرئيسي على كوكب الأرض، فهي توفر الضوء والحرارة الضروريتين لدعم الحياة والنمو. تتكون أشعة الشمس من طيف واسع من الموجات الضوئية، بما في ذلك الأشعة فوق البنفسجية، المرئية، والأشعة تحت الحمراء. تلعب هذه الأشعة دوراً أساسياً في العمليات البيئية مثل التمثيل الضوئي، والذي يساعد النباتات على إنتاج الغذاء والأكسجين. بالإضافة إلى ذلك، تعرضنا لأشعة الشمس بشكل معتدل يمكن أن يكون مفيداً للصحة، حيث يساعد في إنتاج فيتامين د، وهو عنصر أساسي لنمو العظام وصحة الجهاز المناعي. لكن من الضروري أيضاً توخي الحذر، حيث أن التعرض المفرط لأشعة الشمس قد يؤدي إلى مخاطر صحية مثل تلف الجلد وزيادة احتمال الإصابة بسرطان الجلد.
أفضل الأوقات للاستفادة من أشعة الشمس
يُمكن تحقيق مستويات كافية من فيتامين د من خلال التعرض المنتظم والقصير للأشعة الشمس خارج أوقات الذروة، والذي وجد بأنّه ما بين الساعة 10:00 صباحًا و 3:00 مساءً، حيثُ تبلغ كمية فيتامين د التي يتم إنتاجها استجابة لتعرض الجسم بالكامل لأشعة الشمس تعادل تناول 10000-25000 وحدة دولية.
كم هي المدة المسموحة للبقاء تحت أشعة الشمس؟
يعتمد ذلك على لون البشرة، فالأشخاص ذوي البشرة الفاتحة يحاجون للتعرّض لأشعة الشمس لمدة تتراوح ما بين 10-30 دقيقة لـ 3 مرات أسبوعيًا خلال فصل الصيف، أمّا بالنسبة للأشخاص ذوي البشرة الداكنة فقد يحاتجون لوقتٍ أطول من ذلك، كما ويُنصح بارتداء قبعة ونظارات شمسية لحماية الوجه والعينين أثناء كشف أجزاء أخرى من الجسم.
الفوائد العامة للتعرض لأشعة الشمس
يوجد العديد من الفوائد العامّة للتعرّض لأشعة الشمس ومنها الآتي:
-تحسين المزاج وإمداد الجسم بالطاقة: وذلك من خلال تعزيز إنتاج مادة كيميائية في الدماغ تسمى السيروتونين أو هرمون السعادة، فهي تلعب دورًا مهما في تنظيم المزاج.
-تحسين جودة النوم: إذ وجد أنّ التعرض لأشعة الشمس خاصًّة في الصباح الباكر يُساعد على النوم بشكلٍ أفضل في المساء، ويعود السبب في ذلك أنّ العينين عادًة ما تكون بحاجة إلى ضوء للمساعدة على ضبط الساعة البيولوجية، وهذا يُساعد على تنظيم النوم.
-المساعدة على فقدان الوزن: يعتقد العديد من العلماء أنّ التعرض لأشعة الشمس لمدة تتراوح من 20-30 دقيقة في الصباح الباكر، قد يُساعد على حرق الخلايا الدهنية المتراكمة تحت سطح الجلد، ومن ناحيةٍ أخرى فإنّ التعرض لأشعة الشمس كما ذكرنا يمد الجسم بالطاقة وبالتالي يزيد من قدرة الجسم على ممارسة التمارين الرياضية وهذا يعني فقدان الوزن الزائد.
-تحسين صحة العين: فعلى الرغم من أنّ تعرّض العينين للكثير من أشعة الشمس قد يؤذيهما، إلّا أنّ التعرّض المعتدل أشعة الشمس على مدى الحياة، خاصة في سن المراهقة والشباب، يُساهم بتقليل من خطر الإصابة بقصر النظر.
-تخفيف أعراض بعض المشاكل الجلدية: وجد بأنّ التعريض البسيط والمنتظم لأشعة الشمس قد يساعد على تخفيف أعراض بعض الأمراض الجلدية مثل: الأكزيما والصدفية والبهاق.
أضرار التعرض غير الملائم لأشعة الشمس
على الرغم من فوائد التعرّض لأشعة الشمس إلّا انّه يوجد العديد من السلبيات في حال تم التعرّض لها لمدةٍ طويلة، ومنها الآتي:
-حروق الشمس: بحيثُ يُسبب التعرض الطويل، أو في فترات الذروة للأشعة فوق البنفسجية الصادرة عن الشمس، حروقاً على الجلد، تظهر على شكل بقعٍ حمراء أو تصبغات داكنة.
-الإصابة بمرض الساد: إذ يؤدي التعرض لأشعة لفترة طويلة إلى تلف العين وزيادة خطر الإصابة بإعتام عدسة العين، ما يُضعف القدرة على الرؤية.
-شيخوخة الجلد: قد يؤدي التعرض للشمس لفترة طويلة إلى زيادة تعرّض البشرة إلى تكوّن التجاعيد، أو ارتخاء الجلد.
-تغيرات الجلد: قد يتعرّض بعض الأشخاص إلى حدوث بعض الآثار الجانبية مثل النمش والشامات، وتغيرات أخرى بالجلد.
-ضربة الشمس: وهي حالة تؤدي إلى ارتفاع في درجة حرارة الجسم بشكلٍ غير طبيعي.
-رفع احتمالية الإصابة بسرطان الجلد: حيثُ كشفت إحدى الدراسات؛ أنّ التعرّض لأشعة الشمس لفتراتٍ طويلة ووقت الذروة قد يكون أحد الأسباب الرئيسية للإصابة بسرطان الجلد.
اقرأ المزيد عن:
5 أخطاء تُفقد وجبة الفطور قيمتها الغذائية
أونروا : العدوان على غزة يسبب أكبر نزوح منذ 1967
اتحاد الكرة ينظم مهرجانا احتفاليا بيوم المرأة العالمي
مصر: إزالة سيرك طنطا بعد حادثة هجوم نمر على أحد العاملين
انهيار نضال الشافعي في جنازة زوجته: حب حياتي ورفيقة الدرب
الأونكتاد: التعريفات الجمركية توجد حالة عدم اليقين لدى الدول
الدويري : الاحتلال يوسع عملياته بالشجاعية ويقصف غزة جواً
الملك والرئيس البلغاري يترأسان جولة جديدة من اجتماعات العقبة
ترمب: الصين أصيبت بالذعر بعد ردها على الرسوم الجمركية الأمريكية
سعر النحاس يهوي بأكثر من 5 بالمئة مسجلاً أكبر انخفاض منذ تموز 2022
موجة خماسينية تضرب المملكة بهذا الموعد .. تفاصيل
ترامب يوافق على بيع 20 ألف بندقية لإسرائيل
الجامعة العربية تحذر من العجز العالمي أمام جرائم العدوان الإسرائيلي
هل دفعت السعودية 1.6 مليار ريال كفارة عن إفطار خاطئ
للأردنيين .. تنويه هام بخصوص دوام الخميس
احتراق مركبة في منطقة عبدون بالعاصمة عمان
غرامة تصل إلى 500 دينار لمرتكبي هذه المخالفة .. تحذير رسمي
جريمة قتل تهزّ القويسمة عشية العيد: مقتل شاب وإصابة 3
فلكي سعودي : رؤية هلال شوال تتحقق مساء السبت .. وعيد الفطر الأحد
الأمن يكشف تفاصيل جديدة في جريمة القويسمة
الكشف عن صفقة بملياري دولار لقادة حماس
العراق يطالب بنقل مباراته مع الأردن الى مكان محايد
الحرس الثوري الإيراني يحتجز ناقلتي نفط أجنبيتين بتهمة تهريب الوقود
دولة عربية تفاجئ مواطنيها بإعلان عيد الفطر في ساعة متأخرة من الليل
تحديد تعرفة بند فرق أسعار الوقود لشهر نيسان