صحيفة السوسنة الأردنية

السوسنة- يُعتبر الوحم من الظواهر الشائعة التي تحدث للنساء خلال فترة الحمل، حيث تشعر الحامل باشتهاء مفاجئ لبعض الأطعمة أو النفور من أطعمة أخرى. تحدث هذه التغيرات نتيجة للتغيرات الهرمونية التي تطرأ على جسم المرأة خلال الحمل، مما يؤثر على حاسة التذوق والشم. يتفاوت الوحم بين النساء، فبينما قد تشتاق بعض النساء إلى أطعمة محددة، قد تظهر لدى أخريات رغبات غذائية غير متوقعة. يبدأ الوحم عادةً في الثلث الأول من الحمل، ويبلغ ذروته خلال الثلث الثاني، ثم يختفي في الثلث الأخير.

أبرز عشرة أطعمة في الوحام
يبدأ الوحام عند معظم النساء في الثلث الأول من الحمل، ويصل إلى ذروته خلال الثلث الثاني من الحمل، ثم ينتهي في الثلث الثالث من الحمل، ومن أبرز الأطعمة التي تشتهيها الحامل خلال هذه الفترة ما يلي:

- الشوكولاتة؛ تقع في أعلى قائمة الأطعمة التي تشتهيها النساء خلال الحمل، وتعد من الأطعمة التي تبهج النساء من خلال إفراز الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالابتهاج.
- الآيس كريم؛ وُجد خلال استطلاع رأي أُجري على أكثر من ألفي امرأة حامل لموقع خاص بالأباء، أن ّحوالي 15% من النساء يتوقون لتناول الآيس كريم.
- السكر والحلويات؛ وهي تعد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ومن دون أية قيمة غذائية.
- الفواكه؛ وهي قد تشير في بعض الحالات إلى وجود نقص في فيتامين سي.
- الكاري؛ حيث تشتهي امرأة من بين كل عشرين امرأة الكاري.
- الفلفل والليمون.
- اشتهاء غير الطعام، وتُعرف هذه الحالة باسم البيكا (بالإنجليزية: pica)، وهي الرغبة في تناول مواد غذائية غريبة ولكنها غير ضارة. مثل ورق التواليت، والصحف، والإسفنج، والصابون، ومعجون الأسنان، والفحم، والحجارة، والأوساخ.

نصائح لتجنب الوحام الغير صحي
هناك العديد من النصائح لتجنب الوحام الغير صحي، ومنها:

- اتباع نمط غذائي صحي وتناول الوجبات بشكل منتظم لتجنب الشعور المفاجيء بالجوع.
- الاحتفاظ بالوجبات الخفيفة الصحية وتناولها بين الوجبات.
- تجنّب الذهاب للتسوق عند الشعور بالجوع.
- اختيار الأطعمة الصحية التي تحتوي على نسب قليلة من السكر وتعطي الشعور بالجوع؛ مثل الشوفان غير المحلّى، والفاصوليا المطبوخة، والحبوب الكاملة، والفواكه الطازجة، والخبز.
- النوم لساعات كافية؛ حيث أظهرت الدراسات أنّ قلة النوم تزيد الرغبة في تناول الوجبات السريعة أكثر من الأطعمة الصحية.

اقرأ المزيد عن:

• حكة الوحمة تُنذر بهذا المرض الخطير !
• لاعلاقة بين سرطان الجلد والوحمات
• الرمان في سوق الوحمة
• الطفرة الجينية مسؤولة عن الوحمات التي تولد مع الإنسان