صحيفة السوسنة الأردنية

السوسنة- للعقل أهمية كبيرة في حياة الإنسان، لذا فإن المحافظة عليه تتطلب اتباع عدة طرق فعّالة. وفيما يلي بعض الأساليب التي يمكن أن تساهم في الحفاظ على صحة العقل وتعزيز وظائفه:

1. تحفيز العقل ذهنياً
تشير الدراسات إلى أن ممارسة الأنشطة الذهنية مثل القراءة، الاشتراك في دورات تدريبية، وحل الألغاز تساعد في بناء الدماغ وتحفيز تكوين خلايا عصبية جديدة.

2. ممارسة التمارين الرياضية
تساعد التمارين الرياضية على تحسين وظائف الدماغ بتزويد المناطق المسؤولة عن التفكير بالأكسجين، وتحفيز تطوير خلايا عصبية جديدة، وتقليل الإجهاد الذهني. الأنشطة الهوائية مثل الركض والمشي السريع تعزز من تكوين بروتين يُسمى عامل التغذية العصبي المستمد من الدماغ.

3. التغذية الجيدة
تناول وجبات غذائية غنية بالفاكهة والخضروات، الأسماك، المكسرات، وزيت الزيتون يقي من الخرف ومشاكل الإدراك.

4. خفض ضغط الدم
تجنب العوامل التي ترفع ضغط الدم مثل التوتر وتناول الكحول، حيث أن الضغط المرتفع يزيد من خطر التدهور المعرفي مع التقدم بالعمر.

5. خفض سكر الدم
ارتفاع نسبة السكر في الدم قد يزيد من فرصة الإصابة بمرض الخرف، لذا يُنصح بممارسة التمارين الرياضية واتباع غذاء صحي.

6. خفض الكولسترول
ارتفاع الكولسترول الضار يرتبط بمرض الخرف. لتجنّب ذلك، يُنصح بالامتناع عن التدخين وتجنّب السمنة، وممارسة التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي صحي.

7. الامتناع عن التدخين والكحول
الإفراط في تناول الكحول والتدخين يرتبطان بمرض الخرف، لذا يُنصح بالتخفيف من تناول الكحول والامتناع عن التدخين.

8. التخلص من المشاعر السلبية
القلق ونقص النوم والإرهاق قد تؤدي إلى اختلال وظائف الدماغ المعرفية، لذا من الضروري التخلص من المشاعر السلبية لتعزيز الصحة العقلية.

9. تجنب إصابات الرأس
حماية الرأس من الإصابات والصدمات تساعد في تقليل خطر الإصابة بضعف الإدراك.

10. بناء علاقات اجتماعية
يمكن للعلاقات الاجتماعية أن تقلل من خطر الإصابة بالخرف وارتفاع ضغط الدم.

11. قراءة الكتب الخيالية
قراءة الكتب الخيالية تزيد من نشاط الدماغ وقدرة تحليل البيانات، ويمكن تحقيق ذلك أيضاً من خلال خوض تجارب غير اعتيادية.

12. الكتابة
الكتابة باستخدام القلم تحفّز مناطق الدماغ المسؤولة عن التفكير، اللغة، والذاكرة.

أغذية تحفّز القدرات العقلية :

تساهم بعض الأغذية في الحفاظ على صحة الدماغ وتحسين القدرات العقلية مثل الذاكرة والتركيز:

- الأسماك الزيتية
- القهوة
- التوت البري
- الكركم
- البروكلي
- بذور اليقطين
- الشوكولاتة الداكنة
- المكسرات
- البرتقال
- البيض
- الشاي الأخضر


اقرأ المزيد عن:

• ضرس العقل
• والعقل يعشق قبل القلب أحيانًا
• محاولة لفهم العقل الإسرائيلي .. !
• تعرف على الإعاقة العقلية عن قرب
• العقل