صحيفة السوسنة الأردنية

السوسنة- يحتاج الطفل إلى العناصر الغذائيّة والسوائل خلال فترة الحمل، وفي حال الرغبة في صيام شهر رمضان أثناء الحمل، يجب إخبار القابلة أو الطبيب لتقديم النصائح اللازمة، وإجراء الفحوصات المطلوبة. التغذية خلال فترة الحمل للأمّ والجنين أمر في غاية الأهمية، لذا يجب توعية الأم الحامل حول كيفية الصيام الآمن. فيما يلي بعض النصائح لصيام الحامل في شهر رمضان:

- تجنُّب المُنبِّهات؛ كالقهوة، والشاي، والمشروبات الغازية؛ لتقليل استهلاك الكافيين.
- الحرص على اتّباع حميةٍ غذائيةٍ متوازنة.
- شُرب كمياتٍ كافيةٍ من الماء، والتي تتراوح ما بين 8-12 كوباً يومياً؛ لتجنُّب الإصابة بالجفاف.
- بدء وجبة الإفطار بكوبٍ من الحليب وبعض التمر، ثم تناول أصناف متنوعة تشمل المجموعات الغذائية كاملة.
- تناول وجبة خفيفة صحية قبل النوم؛ بعد حوالي ساعة من صلاة التراويح.
- تناول الكميات المسموحة من النشويات، والابتعاد عن مصادر الدهون المُشبعة.
- تناول مصادر البروتين؛ كاللحم، والدجاج، والأسماك، والبيض، والأجبان.
- تناول وجبات متوازنة خلال وجبة السحور.
- تجنُّب الاستخدام المُفرط للتوابل أثناء الطبخ.
- تناول وجباتٍ متعددةٍ بكمياتٍ قليلةٍ خلال وقت الإفطار؛ لتجنَّب الشعور بالشبع.
- الابتعاد عن الأطعمة الدهنية والمقلية؛ لتجنُّب الإصابة بحرقة المعدة وزيادة الوزن.
- تناول ما بين 2-3 حصص من الفواكه الطازجة يومياً.
- ممارسة بعض الأنشطة البدنية لمدة نصف ساعة يومياً.

إحدى الدراسات المنشورة في مجلة Pakistan Journal of Medical Sciences عام 2015 بينت أهمية مراجعة الطبيب للنساء الحوامل اللواتي يرغبن في الصيام، لضمان الحصول على وجبة الفطور قبل بدء الصيام، وتناول السعرات اللازمة وشُرب ما يكفي من الماء.

نصائح للحامل عند الإفطار

هناك بعض الإرشادات التي يجب أخذها بعين الاعتبار عند الإفطار، وذلك لتجنُّب الأضرار على الصحة:
- تناول الفطور ببطء؛ حيث يقلّل الصيام من سرعة عمل الجهاز الهضمي، لذلك يجب البدء بلقم صغيرة لإعطاء الجهاز الهضمي الفرصة للعمل بشكل طبيعي.
- الانتباه إلى المشروبات؛ حيث يجب تجنُّب المشروبات التي تحتوي على الكافيين عند الإفطار مثل القهوة، والشاي، والشاي الأخضر، والمشروبات المُعالجة كالكولا.
- تجنُّب الأطعمة الغنيّة بالدهون، والأطعمة المُعالجة.

هل الصيام آمن للحامل؟

يزيد نموّ الجنين من الاحتياجات اليومية للأم بحوالي 300 سعرة حرارية إضافية. بعض الأبحاث تشير إلى أن الامتناع عن الطعام خلال الحمل قد يُسبّب تشكُّل الأجسام الكيتونية، التي قد يكون لها تأثيرٌ سلبيٌّ على الجنين. الدراسات حول تأثير الصيام على الحمل قليلة ومتضاربة في نتائجها. دراسة نُشرت في مجلة Iranian Journal of Pediatrics عام 2010، بيّنت أنه لا فرق بين مؤشرات وقت الولادة بين الأمهات اللواتي صُمن واللواتي لم يصُمن، في حين أظهرت دراسات أخرى وجود اختلافات في القياسات البشرية لدى حديثي الولادة عند الأمهات الصائمات.

دراسة أخرى بيّنت أن حركة الجنين تكون أقلّ عند الأم الصائمة بسبب انخفاض مستويات الجلوكوز في الدم. لا تزال الأبحاث مستمرة في هذا الموضوع، وينصح العديد من الخبراء بعدم الصيام أثناء الحمل، حيث يعتمد تأثير الصيام على الصحة العامّة للأم، ومرحلة الحمل، والوقت الذي يُصادف فيه رمضان.

الحالات التي يُمنع فيها الصيام

هناك بعض الحالات التي يجب عدم الصيام فيها:
- مرض السكري: يُعدّ من غير الآمن الصيام في حال الإصابة بالسكري، أو سكري الحمل، لأنّ الصيام قد يؤثر في مستويات سكر الدم، مما يؤدي إلى انخفاضه أثناء الصيام، وبالتالي قد يُسبّب الجفاف.
- نزول الوزن أو عدم اكتساب ما يكفي منه: قد يكون عدم اكتساب الوزن الكافي أثناء الحمل أو نزوله مُضرّاً للجنين.
- الجفاف: قد يكون البول ذو اللون الغامق والرائحة القوية من علامات الجفاف، مما يزيد من خطر الإصابة بعدوى الجهاز البولي، خاصةً عند حلول شهر رمضان في فصل الصيف.


اقرأ المزيد عن:

• أنواع إبر تثبيت الحمل وأهميتها
• أعراض الحمل عند المرضع
• الحمل وعرق النسا
• تسمم الحمل
• الحناء والحمل
• أعراض الحمل خارج الرحم