صحيفة السوسنة الأردنية

السوسنة- من الضروري أن تتأكدي أن الدورة لم تتأخر بسبب الحمل، ثم يُمكنكِ أن تجربي الطرق الآتية لتنزيل الدورة الشهرية:

1. ممارسة الجماع
بحسب الدراسات، يُساعد الجنس على إفراز هرمون الأكسيتوسين (Oxytocin)، مما يُحفز انقباضات الرحم، ويُساعدكِ على الاسترخاء، وبالتالي يُمكن أن يُحفز نزول الدورة الشهرية.

2. تخفيف التوتر
يُمكن أن تتأخر الدورة الشهرية بسبب الضغط النفسي والقلق الشديد؛ لأن التوتر يُؤثر على هرمونات التبويض، مما يُسبب اضطراب الدورة الشهرية. وفي هذه الحالة جربي الطرق الآتية لتخفيف التوتر:
- خذي حمامًا دافئًا.
- جربي التأمل.
- مارسي تمارين التنفس العميق.
- امشي في الهواء الطلق.

3. ممارسة التمارين الرياضية
تُساعد الرياضة على تنظيم الدورة الشهرية، كما تُقدم الفوائد الآتية:
- تُخفف الضغط النفسي؛ بسبب إفراز الإندورفين.
- تنظم مستوى الهرمونات في الجسم.
- تحسن تدفق الدم والدورة الدموية.
- تُرخي عضلات الحوض.

لكن لا تفرطي في ممارسة الرياضة، وتجنبي ممارسة التمارين المرهقة مثل حمل الأثقال؛ فهذا يُسبب اضطراب الدورة الشهرية وتأخرها، وبدلًا من ذلك مارسي رياضات كالمشي.

4. استخدام الكمادات الدافئة
يُعتقد أنّ وضع كمادات دافئة على أسفل البطن يُحفز الدورة الشهرية؛ لأنه يُرخي عضلات الحوض والبطن، ويُحسن تدفق الدم إلى هذه المنطقة وفقًا لإحدى الدراسات، لكن ضعي ببالك أن هذه النتائج أولية وغير كافية.

5. تناول البابايا والأناناس
يُعتقد أنّ هذه الفواكه تُحفز انقباض الرحم، كما ذكرت الدراسات أن البابايا تُؤثر على مستوى هرمون البروجسترون، في حين يُؤثر الأناناس على عنق الرحم، وبالتالي يُمكن أن تحفز نزول الدورة. لكن ضعي ببالكِ أنّ هذه النتائج أولية وغير كافية، كما يُمكن أن تُصابي بالإسهال وعسر الهضم إذا تناولتِ كمياتٍ كبيرة من هذه الفواكه.

6. الأعشاب التي تُنزل الدورة
بحسب الدراسات، تزيد بعض الأعشاب من تدفق الدم إلى الحوض، ويُمكن أن تُحفز انقباض الرحم، مما يُؤدي لنزول الدورة، ومن الأمثلة عليها:
- البقدونس.
- كف مريم.
- الزنجبيل.
- الشومر.
- القرفة.
- الشيح.
- الكركم.
- السمسم.

لكن يُفضل أن تستشير الطبيب أولًا قبل استخدامها إذا كنتِ تتناولين الأدوية؛ لأن هذه الأعشاب يُمكن أن تُؤثر على فعاليتها.

7. الحبوب التي تساعد على تنزيل الدورة
يُمكن أن يلجأ الطبيب للأدوية الآتية إذا تأخرت الدورة لعدة أسابيع أو أشهر:
- نوريثيستيرون (Norethisterone)، والتي تُعرف بحبوب منع الحمل الطارئة أيضًا.
- ميدروكسي بروجسترون (Medroxyprogesterone).
- ديدروجيستيرون (Dydrogesterone).

وعادةً ما يصفها الطبيب لمدة قصيرة؛ لا تتجاوز 5-10 أيام في الغالب، ومن أضرار هذه الحبوب:
- تقلب المزاج.
- الصداع.
- النفخة.
- غزارة الطمث.
- زيادة آلام الدورة.
- الغثيان.
- ألم وتورم الثديين.
- زيادة التصبغات وحب الشباب.


اقرأ المزيد عن:

• مشاكل الدورة الشهرية
• مشروبات لتأخر الدورة الشهرية
• أسباب زيادة مدة الدورة الشهرية