6 أطعمة للوقاية من تشنج العضلات
وكالات - السوسنة
يتعرض البعض للإصابة المفاجئة بتشنّجُ العضلات في الذراع أو الرقبة أو الظهر أو الفخذ أو الساق والقدم وغيرها، ويحدث بسبب الجفاف، خاصة أثناء النشاط البدني، ونقص بعض المعادن التي تؤثر على الاندفاع العصبي في العضلات.
ولتخزين المعادن وتقليل خطر الإصابة بالتشنجات، ينصح الخبراء وفق تقرير نشرته مجلة «جورنال دي فام» بتناول الأطعمة التالية:
الشوكولاتة الداكنة
تحدث التشنجات بسبب نقص المغنيسيوم، وهو المعدن الذي يقوي عملية النقل بين الخلايا العصبية والعضلات.
والشوكولاتة الداكنة (بشرط أن تختار المنتج الذي يحتوي على %65 كاكاو على الأقل) غنية بشكل خاص بالمغنيسيوم (120 غراما من المغنيسيوم لكل 100 غرام من %70 شوكولاتة داكنة). ولكن كن حذراً من التأثير المعاكس، حيث ان تناول الكثير من المغنيسيوم يمكن أن يسبب تشنجات أيضاً.
الموز
يحتوي الموز على المغنيسيوم (حوالي 30 ملغ للموزة الواحدة) والبوتاسيوم (حوالي 400 ملغ للموزة)، وهما معدنان يساهمان بشكل فعال في الوقاية من التشنجات، خاصة أثناء النشاط الرياضي.
يلعب البوتاسيوم والمغنيسيوم دوراً رئيسياً في النبضات العصبية وتقلص العضلات والموز غني أيضاً بفيتامين ب (يوفر الموز %14.5 من حاجتنا من فيتامين ب)، وخاصة فيتامين ب12 الذي يلعب دوراً مهماً في نقل النبضات العصبية.
الفواكه المجففة
تعتبر الفواكه المجففة مثل المشمش أو البرقوق أو الزبيب أو التمر مصادر جيدة للبوتاسيوم، حيث ان تناول حفنة منه قبل الحصة الرياضية، سيساعد ذلك على الاسترخاء وتجديد العضلات ويمنع ظهور التشنجات.
خبز القمح الكامل
توفر الحبوب الكاملة (الأرز الكامل والمعكرونة والكينوا وما إلى ذلك) المغنيسيوم والبوتاسيوم والحديد، ويجب تضمينها في نظام غذائي مضاد للتشنج.
وتمثل حصة الأطعمة النشوية حوالي الثلث (أي 4 إلى 6 ملاعق كبيرة) من طبق متوازن، ولكن يجب زيادتها في حالة الحاجة إلى إهدار طاقة كبيرة مثل الرياضيين على سبيل المثال.
الخضار الورقية الخضراء
تعتبر الخضروات الخضراء مثل السبانخ والخس والجرجير أو البروكلي غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، مما يساعد على منع الحموضة الزائدة في الجسم، مما يزيد من خطر التشنجات. وعلى العكس من ذلك، فإن الأطعمة التي يجب تجنبها عند التعرض للتشنجات هي تلك التي تعزز حموضة الجسم، مثل اللحوم الحمراء والجبن وجميع الأطعمة السكرية مثل الكعك والحلويات.
التوفو
التوفو مثير للاهتمام بشكل خاص لمحتواه من المغنيسيوم وفيتامين E، حيث ان 100 غرام من التوفو قد توفر %7 من الاحتياجات اليومية من فيتامين E، وهو مضاد للأكسدة ويساعد على مكافحة الجذور الحرة المسؤولة عن تلف العضلات والتي تعزز الإصابة التشنجات.
وللوقاية من التشنجات، من الضروري الحفاظ على ترطيب جيد للعضلات طوال اليوم (ما لا يقل عن 1.5 لتر يومياً)، ويفضل الماء الغني بالمغنيسيوم والبوتاسيوم والبيكربونات، خاصة قبل وأثناء وبعد الحصة الرياضية.
إقرأ المزيد :
استشهاد 16 شخصا من عائلة العقاد بقصف إسرائيلي على قطاع غزة .. أسماء
آلاف المواطنين في متنزهات بيرين
لبنان .. توقيف شقيق وزير سابق بتهم الاختلاس وتبييض الأموال
الأردن يوقّع مبادرة الحزام والطريق مع الصين
شهداء وجرحى بقصف الاحتلال مناطق عدة في قطاع غزة
بريطانيا .. الفئران والصراصير والمياه العادمة تنتشر في المستشفيات
جزيرة بالي تحظر على السائحات دخول المعابد خلال فترة الحيض
برميل خام برنت 69.40 دولار الجمعة
أونصة الذهب بــ 3107 دولار الجمعة
صحيفة بريطانية:إيران تتخلى عن الحوثيين وتسحب عناصرها من اليمن
أمريكا تنقل صواريخ باتريوت من كوريا الجنوبية إلى الشرق الأوسط
كوريا الجنوبية: قرار قضائي بعزل الرئيس يون سوك يول
أمريكا .. أسهم شركات التكنولوجيا الكبرى تخسر 1.03 تريليون دولار في يوم واحد
هل دفعت السعودية 1.6 مليار ريال كفارة عن إفطار خاطئ
للأردنيين .. تنويه هام بخصوص دوام الخميس
غرامة تصل إلى 500 دينار لمرتكبي هذه المخالفة .. تحذير رسمي
احتراق مركبة في منطقة عبدون بالعاصمة عمان
جريمة قتل تهزّ القويسمة عشية العيد: مقتل شاب وإصابة 3
فلكي سعودي : رؤية هلال شوال تتحقق مساء السبت .. وعيد الفطر الأحد
الأمن يكشف تفاصيل جديدة في جريمة القويسمة
الكشف عن صفقة بملياري دولار لقادة حماس
العراق يطالب بنقل مباراته مع الأردن الى مكان محايد
الحرس الثوري الإيراني يحتجز ناقلتي نفط أجنبيتين بتهمة تهريب الوقود
دولة عربية تفاجئ مواطنيها بإعلان عيد الفطر في ساعة متأخرة من الليل
تحديد تعرفة بند فرق أسعار الوقود لشهر نيسان