المحافظة على جهاز مناعة قوي
السوسنة - يدافع جسم الإنسان عن نفسه ضد الأمراض والبكتيريا والفيروسات، ويُعتبر الجهاز المناعي خط الدفاع الأول، فهو الدرع القوي الذي يساعد الجسم على مواجهة أي أجسام أو مواد غريبة. لذلك، يسعى الكثيرون لمعرفة طرق تقوية هذا الجهاز الهام بطرق طبيعية.
تعزيز صحة جهاز المناعة يتطلب اتخاذ خطوات متعددة. من أبرز هذه الخطوات الحصول على قسط كافٍ من النوم، حيث يُعتبر النوم الجيد ضرورياً لدعم الجهاز المناعي. الأشخاص الذين ينامون أقل من ست ساعات يومياً يكونون أكثر عرضة للإصابة بالأمراض، بينما يُنصح البالغون بالنوم لمدة 7 ساعات أو أكثر كل ليلة، والمراهقون من 8 إلى 10 ساعات، والأطفال الرضع والأصغر سناً بـ 14 ساعة. لتحسين جودة النوم، يُفضل تجنب التعرض لشاشات الأجهزة الإلكترونية قبل النوم والنوم في غرفة مظلمة تماماً.
تعد الأطعمة النباتية مثل الفواكه والخضراوات والمكسرات والبذور والبقوليات مهمة جداً لدعم جهاز المناعة. هذه الأطعمة غنية بالعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة التي تساعد على تقليل الالتهاب وتعزيز صحة الأمعاء. بالإضافة إلى ذلك، تناول الدهون الصحية الموجودة في زيت الزيتون والسلمون يعزز الاستجابة المناعية عن طريق تقليل الالتهاب، حيث تحارب أحماض الأوميجا 3 الموجودة في السلمون وبذور الشيا الالتهاب بشكل فعال.
الأطعمة المخمرة، مثل الزبادي ومخلل الملفوف، تحتوي على البروبيوتيك التي تدعم صحة الأمعاء وتعزز المناعة، ويمكن أيضاً تناول مكملات البروبيوتيك لتحقيق نفس الفوائد. كما أن الحد من تناول السكريات المضافة، التي تساهم في زيادة الوزن والسمنة، يُعتبر ضرورياً لتقليل الالتهاب وتعزيز صحة جهاز المناعة.
ممارسة التمارين الرياضية بشكل معتدل تعزز صحة الجهاز المناعي، حيث تساهم التمارين المنتظمة في تقليل الالتهاب وتحسين تجدد الخلايا المناعية. يُنصح بالمشي السريع، وركوب الدراجات، والسباحة كأمثلة على التمارين المعتدلة. الحفاظ على رطوبة الجسم من خلال شرب كميات كافية من الماء ضروري أيضاً، حيث يساعد في منع الجفاف الذي قد يسبب مشاكل صحية متعددة.
إدارة الإجهاد بشكل فعال تلعب دوراً مهماً في تعزيز جهاز المناعة، حيث يُعتبر الإجهاد المزمن عاملاً يضعف الاستجابة المناعية. من الطرق الفعالة لإدارة الإجهاد: التأمل، اليوجا، ممارسة الرياضة، والتحدث مع متخصص.
بعض المكملات الغذائية يمكن أن تعزز الاستجابة المناعية مثل فيتامين سي، وفيتامين د، والزنك، ونبات البيلسان، ونبات القنفذية، والثوم.حيث يجب تناول هذه المكملات بحكمة وبعد استشارة الطبيب.
بالمجمل، يؤدي تغيير نمط الحياة واتباع هذه النصائح الطبيعية إلى تعزيز صحة جهاز المناعة ومساعدة الجسم على مقاومة الأمراض بشكل أفضل.
آقرأ المزيد عن:
مصححو الثانوية العامة يوجهون رسالة عاجلة لوزارة التربية
لماذا تأخر لقاء أردوغان والأسد
بين العشيرة والحزب : الشِّق الذي لا يلتئم في قلب المجتمع الأردني
دبلن : مظاهرة حاشدة ضد الاعتداءات على أردنيين وفلسطينيين .. صور
مسيرة في إيرلندا تضامناً مع فلسطين .. فيديو وصور
الوطني لكرة السّلة يتأهل لكأس العالم
الترخيص المتنقل في الأزرق ابتداء من الأحد
أسيرة أفرجت عنها حماس: نتنياهو يكذب .. وهذا ما طلبه الشاباك حول المتاهة
بفعل استمرار العدوان .. الطفلة الـ37 تستشهد جراء سوء التغذية بغزّة
مهم بشأن سعر تنكة زيت الزيتون هذا الموسم
أردني يمشي حافيًا في الشارع .. ألهم قريةً بأكملها
مهم من الداخلية بشأن دخول السوريين إلى الأردن
مواطنون ترتبت عليهم مبالغ مالية يجب دفعها .. أسماء
للأردنيين .. تحذير هام من الأرصاد الجوية
تعليمات مهمة لطالبي رخص القيادة في الأردن
وظائف شاغرة ومدعوون للمقابلة .. تفاصيل
ماذا توقعت ليلى عبداللطيف لغزة ولبنان
فرصة للباحثين عن عمل .. وظائف شاغرة ومدعوون للامتحان التنافسي
فصل الكهرباء عن عدة مناطق الخميس .. تفاصيل
الأمانة توضح بخصوص عدد المستقيلين من كبار الموظفين
اعتداء عنصريّ عنيف على أردنيين وفلسطينيين في إيرلندا الجنوبية .. فيديو