أبرزها بذور اليقطين .. هذه الأطعمة تحسن المزاج
وكالات - السوسنة
حدد خبراء، مجموعة من الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على تحسين صحتك العقلية وتعزيز شعورك بالسعادة.
وكشف أخصائيو تغذية عن مجموعة من الأطعمة التي يمكن أن تساعد على تعزيز الصحة العقلية ورفع المعنويات، والتخلص من المشاعر السلبية.
وأكدت بيرن وميشيل روثنشتاين، اختصاصية التغذية الوقائية لأمراض القلب في Entirely.
Nourished، عن 6 أطعمة ترتبط بهرمونات الشعور بالسعادة مثل السيروتونين والدوبامين، وهي:
بذور اليقطين:
مصدر غني بالتربتوفان، وهو حمض أميني ضروري لإنتاج السيروتونين، ناقل عصبي مرتبط بالسعادة. ينصح بتناول 28 غرامًا من بذور اليقطين بضع مرات في الأسبوع. غنية بالمغنيسيوم،
الذي يلعب دورًا هامًا في وظائف الدماغ.
الأسماك الدهنية:
غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، التي تدعم صحة القلب والدماغ. تقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب، وتشمل: السلمون، التونة، السردين.
الأفوكادو:
غني بالدهون الأحادية غير المشبعة الصحية للقلب، والتي تُحسّن وظائف الدماغ. قد يساعد على تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب.
البرتقال:
غني بفيتامين سي، الذي يُحسّن وظائف الدماغ، ويُقلّل من خطر الإصابة بالاكتئاب، يحتوي على مركبات الفلافونويد، التي تُقلّل الالتهاب في الدماغ وتُحسّن المزاج.
الخضراوات ذات الأوراق الداكنة:
غنية بحمض الفوليك والمغنيسيوم، اللذين يُحسّنان وظائف الدماغ، ويُقلّلان من خطر الإصابة
بالاكتئاب، وتشمل: السبانخ، الكرنب، اللفت، والجرجير.
الشوكولاتة الداكنة:
تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو، الذي يُحسّن المزاج من خلال التأثير على ميكروبات الأمعاء.
وينصح بتناول 10 غرامات من الشوكولاتة الداكنة (85% كاكاو) ثلاث مرات يوميًا .
إقرأ المزيد :
لبنان .. نتنياهو أخطر من شارون
توقف تطبيق غوغل عن العمل بسبب عطل مفاجئ
الأردن على موعد مع خسوف قمري عملاق خلال ساعات .. فيديو
شاكيرا تنسحب غاضبة من حفلها بسبب فستانها الجريء
سقوط طفلة من الطابق السابع أثناء استقبال والدتها
هذه هي التّهم التي وجّهت للمشتبه به بمحاولة اغتيال ترمب
إحالة سعد الصغير الى الجنايات بتهمة تعاطي وحيازة المخدرات
السجن لمذيع شهير بتهمة استغلال الأطفال للأعمال الإباحية
واشنطن: لا يوجد جدول زمني لطرح مقترح الهدنة المتوقع
السفارة الأمريكية بالأردن: تأشيرات دخول لأمريكا دون مقابلات
رويترز:جعفر حسان رئيسا للحكومة بهؤلاء الوزراء .. أسماء
المنصة الإلكترونية لنتائج الانتخابات النيابية 2024 .. رابط
عشرات المدعوين للامتحان التنافسي .. أسماء
النتائج الأولية للانتخابات النيابية 2024
كم يبلغ عدد أعضاء مجلس النواب العشرين
نتائج أولية للانتخابات .. أسماء .. (تحديث مستمر)
هؤلاء فقدوا وظائفهم في وزارة الصحة .. أسماء
ارتفاع أسعار السجائر والسيارات الكهربائية في الأردن
أمانة عمان .. إحالة مستشارين ورؤساء أقسام إلى التقاعد .. أسماء
الرفاعي:السيارات الكهربائية الأقل شراء لا ضريبة عليها
ماذا نعرف عن جعفر حسّان الدنادنة؟