هذه الفاكهة تحتوي على أقل نسبة من السكر
وكالات - السوسنة
ذكر موقع صحيفة تليغراف البريطانية، أن الفاكهة تعد مفيدة للجسم نظرًا لخصائصها الغذائية التي تحتوي على العناصر التي يحتاجها الجسم، لكن بعضها يحتوي على نسبة سكر أقل من غيرها ويمكن أن تحتوي أيضاً على قيمة غذائية أفضل.
وتتمتع الفواكه منخفضة السكر أيضاً بمؤشر نسبة سكر أقل في الدم، مما يعني أن تأثيرها أقل على مستويات السكر في الدم مقارنة بأنواع الفاكهة الأكثر حلاوة، أو غيرها من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
كما تحتوي على نسبة عالية من الماء وهي مصدر جيد للألياف، وهو مزيج جيد للحفاظ على وزنك.
وأضاف التقرير الذي نشره موقع "تلغراف"، أن الفواكه التي تحتوي على أقل نسبة من السكر.
الأفوكادو
تشكل الأفوكادو 1.3% من بدل السكر اليومي لاستهلاكنا، وتعد مصدرا غنيا للدهون الصحية الأحادية غير المشبعة التي تساعد على تقليل الالتهابات في الجسم وزيادة نسبة الكوليسترول الجيد HDL.
وتساعد الدهون الصحية الموجودة في الأفوكادو على امتصاص العناصر الغذائية من الأطعمة، مثل الفيتامينات A وD وE.
الليمون
يشكل الليمون 8% من بدل السكر اليومي، وهو مصدر جيد لفيتامين C الذي يمكن أن يساعد في امتصاص الحديد من مصادر غير اللحوم مثل الخضروات الخضراء والبقوليات.
توت العليق الأحمر
يشكل التوت 12% من بدل السكر اليومي، ولا يحتوي هذا التوت الأحمر اللاذع على فيتامين C فحسب ولكن أيضا يحتوي على مركبات مضادة للأكسدة تسمى كيرسيتين، ومضاد قوي للأكسدة، وحمض الإيلاجيك، والذي تشير بعض الدراسات إلى أنه قد يمنع أو يبطئ تطور الأمراض المزمنة.
توت العليق الأسود
يعادل 13% من بدل السكر اليومي، حيث كان التوت الأسود موضوع بحث مكثف بسبب محتواه العالي من مضادات الأكسدة.
كما يحتوي على مواد كيمياوية يمكن أن تمنع تلف الخلايا الذي يمكن أن يؤدي إلى أمراض مثل أمراض القلب والسرطان.
وتشمل الفوائد الصحية الأخرى المذكورة للتوت الأسود خفض نسبة الكوليسترول، وتأخير عملية الشيخوخة، وتخفيف الألم وتقوية الدورة الدموية.
غريب فروت
فيما تعادل ثمرة الغريب فروت حوالي 14% من بدل السكر اليومي، وتحتوي على نسبة عالية من فيتامين C اللازمة لنظام المناعة الصحي، بالإضافة إلى مستويات عالية من فيتامين أ (بيتا كاروتين) المهم لصحة العين.
على الرغم من أن الجريب فروت منخفض السعرات الحرارية، فإنه ليس له أي خصائص سحرية لإنقاص الوزن، كما تقول الأسطورة الشائعة.
الفراولة
تشكل 15% من بدل السكر اليومي، وهي ليست فقط لفصل الصيف. فقد وجد الباحثون أن تناول 2.5 غرام يومياً من الفراولة المجففة بالتجميد يحسن صحة القلب والأوعية الدموية بما في ذلك مستويات الأنسولين (ومقاومة الأنسولين) ودهون الدم لدى البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن والذين يعانون من ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار.
فيما وجدت إحدى الدراسات أن الأنثوسيانين الموجود في الفراولة وغيرها من الفواكه الحمراء/الأرجوانية قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية عن طريق خفض ضغط الدم.
وتوصي منظمة الصحة العالمية بتناول ما لا يقل عن 400 غرام من الفواكه والخضروات يومياً (خمس حصص كل منها 80 غراماً). والجرعة اليومية الموصى بها من السكر للبالغين هي 30 غراماً .
إقرأ المزيد :
الحسين إربد يتأهل إلى نهائي كأس الأردن
مصادر عبريّة تكشف عدد الإسرائيليين الذين غادروا فلسطين المحتلة ولم يعودوا
الإعلام الجديد .. جنود لم نرها
إليسا تتألق بتصميم نيكولا جبران وماقصتها مع أحد المعجبين
وزير السياحة يتفقد متحف المشير حابس المجالي
اليرموك تسهم بتنفيذ مشروع مبنى متعدد الاستخدامات بإربد
الخارجية: ارتفاع عدد الوفيات من الحجاج الأردنيين
تقرير يكشف سبب تراجع الأمداد الأميركي بالأسلحة للاحتلال
صحة غزة:تسمم أطفال بأغذية منتهية الصلاحية ببيت لاهيا و3 مجازر في القطاع
مقتل شرطي قرب معبد يهودي بإطلاق نار في داغستان
مباريات اليوم في يورو 2024 .. القنوات الناقلة
هيئة الطاقة تتلقى 849 طلبا للحصول على تراخيص
وزير الخارجية:الأزمة الإنسانية في غزة وصلت حد المجاعة
التعرف على هوية مفتعلي حرائق جرش والقبض عليهم قريباً
مدينة تسجل أعلى درجة حرارة في الأردن الاثنين
حاج أردني يوضح ما حصل مع الحجاج وأسباب الوفيات .. فيديو
دعاية المنسف على هجيني البقا للتعمري تثير الجدل في الأردن
الأمن العام يكشف سبب تفجيرات ماركا وبيان مفصل لاحقاً
سحر أسود على جبل عرفات .. فيديو وصور
انفجار جرة غاز داخل منزل في ماركا الجنوبية .. فيديو
الحالة الجوية من السبت حتى الإثنين
الأرصاد الجوية تحذّر:حرارة شديدة بتموز وآب المقبلين
الأردن على موعد مع قمر الفراولة
عيد الأضحى المبارك .. استعادة لمقال من عام 1935!
الأردن:مذكرات توقيف لأصحاب مكاتب وضعاف نفوس غرّروا مواطنين بالذهاب للحج
تصنيف فيفا الشهري .. تقدم الأردن والعراق والمغرب ومصر وتراجع السعودية وقطر