خطوات تساعدك على زيادة طولك بعد سن الـ21
وكالات - السوسنة
تشير الدراسات الى أن الكثيرين يعتدون أن النمو يتوقف تمامًا بعد الوصول لسن البلوغ، لكن الحقيقة تقول إن هناك فرصًا وطرقًا يمكن من خلالها تحقيق زيادة ملحوظة في الطول حتى بعد سن الـ21.
من خلال إستراتيجيات وتغييرات في نمط الحياة، يمكن لأي شخص الحصول على قامة أطول.
دعينا نستكشف معًا بعض الأساليب المثبتة علميًّا والمستدامة لتعزيز الطول، للتغلب على الحدود البيولوجية بطرق طبيعية وفعّالة.
تعزيز النمو الطبيعي: النهج الصحي
النظام الغذائي الصحي
البروتينات والكالسيوم: تناول أغذية غنية بالبروتينات مثل السمك والبيض، وكذلك الأغذية الغنية بالكالسيوم مثل اللوز ولبن الزبادي، تعزز من صحة العظام ويدعم نموها.
الفيتامينات: احرصي على تناول فيتامين د والنياسين، المعروفين بتأثيرهما في تحفيز إفراز هرمون النمو الطبيعي، ويمكنك الحصول عليهما من مصادر طبيعية، مثل: الشمس، الفطر، والأفوكادو.
التمارين الرياضية
تمارين التمدد: تنفيذ تمارين مثل ملامسة أصابع القدمين، وتقويس الظهر، وتمرين الكوبرا للمساعدة على إطالة العمود الفقري وزيادة الطول.
الرياضات البدنية: المشاركة في الرياضات التي تعزز الطول، مثل: السباحة، كرة السلة، القفز، والركض.
نمط الحياة الصحي
النوم الكافي: الحصول على 8-10 ساعات من النوم يوميًّا يسمح للغدة النخامية بإفراز هرمون النمو بشكل طبيعي.
تجنب العادات الضارة: الابتعاد عن التدخين والكافيين في المساء يمكن أن يساعد الجسم على النمو بشكل طبيعي.
تقنيات مساعدة
اليوغا والتأمل: تتمارين مثل اليوغا والبيلاتس يمكن أن تساعد على تمديد العمود الفقري وتحسين وضعية الجسم العامة؛ ما قد يساهم في زيادة الطول.
التعرض للشمس: تعرَّضي للشمس بشكل منتظم لتحفيز الجسم على إنتاج فيتامين د، الذي يدعم صحة العظام والنمو .
إقرأ المزيد :
مصححو الثانوية العامة يوجهون رسالة عاجلة لوزارة التربية
لماذا تأخر لقاء أردوغان والأسد
بين العشيرة والحزب : الشِّق الذي لا يلتئم في قلب المجتمع الأردني
دبلن : مظاهرة حاشدة ضد الاعتداءات على أردنيين وفلسطينيين .. صور
مسيرة في إيرلندا تضامناً مع فلسطين .. فيديو وصور
الوطني لكرة السّلة يتأهل لكأس العالم
الترخيص المتنقل في الأزرق ابتداء من الأحد
أسيرة أفرجت عنها حماس: نتنياهو يكذب .. وهذا ما طلبه الشاباك حول المتاهة
بفعل استمرار العدوان .. الطفلة الـ37 تستشهد جراء سوء التغذية بغزّة
مهم بشأن سعر تنكة زيت الزيتون هذا الموسم
أردني يمشي حافيًا في الشارع .. ألهم قريةً بأكملها
مهم من الداخلية بشأن دخول السوريين إلى الأردن
مواطنون ترتبت عليهم مبالغ مالية يجب دفعها .. أسماء
للأردنيين .. تحذير هام من الأرصاد الجوية
تعليمات مهمة لطالبي رخص القيادة في الأردن
ماذا توقعت ليلى عبداللطيف لغزة ولبنان
وظائف شاغرة ومدعوون للمقابلة .. تفاصيل
فرصة للباحثين عن عمل .. وظائف شاغرة ومدعوون للامتحان التنافسي
فصل الكهرباء عن عدة مناطق الخميس .. تفاصيل
الأمانة توضح بخصوص عدد المستقيلين من كبار الموظفين
اعتداء عنصريّ عنيف على أردنيين وفلسطينيين في إيرلندا الجنوبية .. فيديو