نصائح للحفاظ صحة الأمعاء خلال الصيف
السوسنة
يؤثر الجفاف في فصل الصيف، على صحة الجهاز الهضمي والجسم بشكل عام، وفي هذا الاطار إليك بعض الإرشادات الصحية لتحسين صحة الأمعاء وتنظيم حركتها في فصل الصيف وفقًا لما نشره موقع Health Shots:
التركيز على الألياف: باحتوائها على مواد غذائية غير قابلة للهضم، تساعد الألياف في تنظيم حركات الأمعاء ودعم صحة الجهاز الهضمي. وبفضل قدرتها على امتصاص الماء، فإن الألياف تقلل من مشاكل الإمساك، وتساعد على تخفيف الإجهاد على الأمعاء.
يمكن العثور على الألياف في الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة مثل الشوفان والشعير والأرز البني، بالإضافة إلى البقوليات مثل الفاصوليا والعدس والحمص.
تناول البروبيوتيك: البروبيوتيك هو نوع من البكتيريا الحية والخمائر التي تعزز صحة الجهاز الهضمي، وتساعد على تعزيز توازن ميكروبيوم الأمعاء؛ مما يعزز عملية الهضم، ويساعد على التخفيف من الإسهال والإمساك وآلام المعدة.
يمكن العثور على البروبيوتيك في الزبادي، الكفير، الكيمتشي، اللبن، المخلل، والكومبوتشا.
تجنب الكافيين: يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للكافيين إلى تهيج بطانة الأمعاء وعرقلة عملية الهضم، لذا من المستحسن تقليل استهلاكه والاكتفاء بكوبين من القهوة أو الشاي يوميًا.
شرب كميات كافية من الماء: تناول كميات كافية من الماء يساعد على تسهيل عملية الهضم، ويجعل البراز أكثر ليونة، مما يمنع الإمساك. يمكن أيضًا تناول الأطعمة المرطبة مثل الخيار والبطيخ والبرتقال للمساعدة على الترطيب.
تناول الكركم: يحتوي الكركم على مركب يسمى الكركمين الذي يمتلك خصائص مضادة للالتهابات، ويمكن أن يساعد على تقليل الالتهاب في الأمعاء وتخفيف أعراض حالات مثل متلازمة القولون العصبي. يمكن إضافة الكركم إلى الوجبات المعتادة مثل العصائر والحساء والكاري والحليب الذهبي.
"التأمل" يحسن صحة الأمعاء
في سياق متصل، تستطيع جلسات التأمل من تغيير صحة الأمعاء وتحسينها للأفضل، وفقا لما ورد في دراسة نشرت العام الحالي بمجلة General Psychiatry، فقد اتضح أن ممارسة رياضة التأمل لمدة ساعتين على الأقل يوميا أمر من شأنه أن يعزز مستوى البكتيريا الصحية في البراز، بما في ذلك بعض أنواع البكتيريا التي تحد من الأمراض العقلية.
وبالإضافة لذلك، اتضح أن لجلسات التأمل العلاجية دورها المفيد أيضا في خفض مستويات الكولسترول بالدم، وذلك طبقا لما أظهرته نتائج التحاليل التي أجريت لعينات دم.
ولحسن الحظ، طبقا لما أكده الباحثون بهذا الخصوص كذلك، أن تلك الجراثيم الموجودة في الأمعاء كافحت الالتهابات، وأسهمت في تحسين عملية التمثيل الغذائي، هو ما أظهر حقيقة أن التأمل على المدى البعيد قد يحظى بتأثير إيجابي على صحة الأمعاء، وهو ما يؤثر بالتبعية على الصحة العقلية، وعلى الصحة العامة للجسم في الأخير.
وقال الباحثون إنه حتى وإن لم يتسن لبعض الأشخاص ممارسة التأمل لمدة ساعتين بصورة يومية، فيمكنهم ممارسة تلك الرياضة لمدة 13 دقيقة فقط، إذ ثبت وفق دراسة أجريت عام 2019 أن ممارسة التأمل تلك الدقائق المعدودة تعود بالنفع أيضا على صحة الإنسان، لكن الشيء المهم هو المداومة على ممارستها، بما يعني أن ممارسة التأمل 5 دقائق فقط يوميا أفضل وأكثر إفادة من ممارستها 30 دقيقة مرتين في الأسبوع .
إقرأ المزيد :
قرارات مجلس الوزراء اليوم الثلاثاء
منح دراسية للطلبة الأردنيين مقدمة من النمسا
الأردن:تسيير قافلة جديدة إلى غزة الأربعاء
البستنجي: 1400 سيارة كهربائية جاهزة للتخليص
استطلاع:ثقة الأردنيين زادت بالحكومة والنواب والقضاء
قصف إسرائيلي مكثف على الضاحية الجنوبية لبيروت
حزب الله يرضخ لنتنياهو ويبتعد عن الحدود
تفاصيل مثيرة عن قصة صدام حسين مع عبد الكريم قاسم
مواعيد امتحانات الفصل الأول في مدارس الأردن
صهر صدام حسين يكشف حقيقة أحداث دهوك وحلبجة
مشاريع بين العلوم والتكنولوجيا والوكالة السويسرية للتنمية
مصر والسعودية بدلا من مسار إسرائيل الجوي .. ما القصة؟
خبير يطالب برفع الحد الأدنى للأجور إلى 290 دينارا
إحالة عدد من ضباط الأمن العام إلى التقاعد .. أسماء
مصر تستعد لنقل سفارة فلسطين .. تفاصيل
الأردن .. موعد المنخفض الجوي والكتلة الهوائية الباردة
الأردنيون على موعد مع عطلة رسمية .. تفاصيل
خبر سار من الإعلامية الأردنية علا الفارس
الملكة رانيا: إنجح والكنافة علي
فاجعة تهز الوسط الفني بوفاة نجم آراب آيدول
العين ذنيبات يهاجم عموتة ويقول:منتخب النشامى نمر من ورق
أمطار قادمة للمملكة في هذا الموعد .. تفاصيل
وظائف ومقابلات بالصحة والزراعة والأمانة ووادي الأردن
وقف ضخ المياه بمناطق في عمان والزرقاء .. أسماء
توضيح من التربية بخصوص دوام المدارس
تشكيلات إدارية واسعة في التربية .. تفاصيل