طرق تجنبك الإفراط في تناول الطعام بسبب القلق
وكالات - السوسنة
نشرت مجلة "فوربس" الأميركية، تقريرًا يتضمن عدة طرق تساعد في تجنب الإفراط في تناول الطعام الناتج عن الضغط النفسي، مشيرة الى أن الكثير من الأشخاص يعاني من مشكلة الإفراط في تناول الطعام بسبب القلق والتوتر، إذ ان هذه المشاعر إلى جانب الضغوط النفسية الصعبة تؤثر بعمق على أسلوب حياة الكثيرين وعملهم وحتى تصرفاتهم.
وهذه الطرق وهي:
- فرِّق بين الجوع والتوتر: ينصح الخبراء بضرورة أن ينتبه الشخص لما يخبره به جسمه، وأن يحدد ما إذا كان يتطلع إلى تناول الطعام كوسيلة لتخفيف التوتر، أو لأنه جائع بالفعل.
وتقول الدكتورة آن وولف، اختصاصية التغذية والباحثة في كلية الطب بجامعة فيرجينيا: "إذا كنت تعاني من التوتر والضغط النفسي، وشعرت بأنك جائع، فاجلس وقم بممارسة تمارين التنفس العميق، وستكتشف حينها أنك لست جائعاً بالفعل".
- ضع خطة لوجبات الأسبوع: يؤكد الخبراء أن التحضير للوجبات قبل بداية كل أسبوع يمكن أن يعزز عادات الأكل الصحية.
ولفت الخبراء إلى أن إعداد ثلاث وجبات صحية لكل يوم من أيام الأسبوع، قد يجنب الشخص تناول الوجبات السريعة، أو الوجبات غير الصحية، وذاك يساعد في تناول الوجبات المغذية وبالتالي الحفاظ على نشاط الجسم، ويعزز الشعور بالشبع، كما يقلل من الضغط والتوتر.
- التمارين الرياضية بشكل يومي: يمكن أن تساعد التمارين الجسم على مقاومة الضغط النفسي، فهي تعمل على تعزيز المزاج، ولها تأثير طويل الأمد على صحتك.
ويقول الخبراء إن ممارسة الرياضة تحفز هرمون الدوبامين الذي يثير مشاعر الدافع والمكافأة، والذي تولده الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
- النوم: يمكن أن يؤدي عدم الحصول على القدر الكافي من النوم إلى الضغط على جسمك والتأثير على مزاجك، لا سيما وأن المواد الكيماوية في الدماغ المرتبطة بالنوم العميق هي نفسها التي تخبر الجسم بوقف إنتاج هرمونات التوتر .
إقرأ المزيد :
الأردن .. مسيرة حاشدة دعما لغزة ولبنان وتأييدا لقرار الجنائية الدولية
ترامب سيعاقب كريم خان مدعي المحكمة الجنائية
تفاصيل جديدة حول هدنة حزب الله وإسرائيل
العدالة الغربية المزعومة .. مذكرة اعتقال أم مسرحية هزلية؟
6200 لاجئ غادروا الأردن لتوطينهم في بلد آخر
العراق يطلب عقد دورة لجامعة الدول العربية
بنما تعلق علاقاتها الدبلوماسية مع الجمهورية الصحراوية الوهمية
غارات عنيفة تستهدف مدينة صور في جنوب لبنان
مسؤولون أمريكيون:لبنان قبلت شرط حرية التحرك الإسرائيلي
تجدد الغارات على الضاحية الجنوبية وأوامر إخلاء
سيدة تتسبب في انقطاع الكهرباء عن 800 منزل
محافظة أردنية تحتل المرتبة الأولى بكميات إنتاج زيت الزيتون
قرار حكومي يعمل به بعد 60 يومًا
مهم قبيل مباراة النشامى والكويت
إحالة عدد من ضباط الأمن العام إلى التقاعد .. أسماء
تفاصيل المنخفض الجوي القادم إلى المملكة ..
الملكة رانيا: إنجح والكنافة علي
إحالة عدد من موظفي الدولة إلى التقاعد .. أسماء
خطوبة هيا كرزون .. والجمهور يسأل مين العريس
العين ذنيبات يهاجم عموتة ويقول:منتخب النشامى نمر من ورق
فرصة لهطول أمطار في شمال ووسط المملكة بهذا الموعد
شكاوى من استمرار عمل البارات والنوادي الليلية لساعات الفجر
مهم من الحكومة بشأن فاتورة التقاعد
مواقع مجانية لعرض مباراة النشامى والكويت .. أسماء