أطعمة مفيدة قبل وبعد جلسة اليوغا
السوسنة
تعتبر اليوغا من التمارين البدنية العلاجية، لتحقيق التوازن بين الجسم والعقل والروح، وتؤثر خياراتنا الغذائية على هذه العملية بشكل كبير.
إليك كيف يمكن لاختياراتك الغذائية أن تدعم تجربتك في اليوغا، قبل وبعد جلسات التمرين.
قبل جلسة اليوغا: الطاقة والتركيز
الفواكه: الهدف من وجبتك قبل جلسة اليوغا هو توفير الطاقة دون الشعور بالثقل أو الانزعاج. يعد الموز مصدرًا ممتازًا للبوتاسيوم، مما يساعد بمنع تشنجات العضلات. أما التوت والتفاح، فهما خياران ممتازان قبل اليوغا، لأنهما خفيفان على المعدة، ويوفران طاقة سريعة.
الحبوب الكاملة: مثل دقيق الشوفان، أو الخبز المحمص مع الحبوب الكاملة، تقدم كربوهيدرات معقدة تمنحك الطاقة المستدامة التي تحتاجينها لممارسة التمارين، دون إثقال معدتك.
الزبادي: يوفر البروتين الضروري للعضلات، ويحتوي على البروبيوتيك الذي يدعم الجهاز الهضمي، مما يجعله خيارًا مثاليًا لوجبة خفيفة قبل اليوغا.
المكسرات والبذور: الجوز واللوز وبذور اليقطين هي خيارات رائعة قبل اليوغا، إذ توفر مزيجًا من الدهون الصحية، الفيتامينات، والمعادن، مما يساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة في جسمك، دون التأثير سلبًا على ممارستك.
الترطيب: الاهتمام بالترطيب أمر ضروري عند ممارسة اليوغا أو أي نشاط بدني آخر. يمكنك اختيار ماء جوز الهند لترطيب الجسم قبل الجلسة، أو خلط الفواكه مع الخضراوات الورقية لصنع مشروب مغذٍ. يُمكن إضافة مصدر بروتيني مثل الزبادي أو مسحوق البروتين لتعزيز مستويات الطاقة دون الشعور بالثقل.
بعد جلسة اليوغا: التعافي والتجديد
البروتينات: بمجرد انتهاء جلستك، يصبح التركيز على تعويض الجسم بالعناصر الغذائية ودعم عملية التعافي. البروتينات الخالية من الدهون مثل التوفو والعدس تساعد في إصلاح ونمو العضلات بفاعلية.
الخضار الورقية: يساهم استهلاك مضادات الأكسدة الموجودة في الخضار الورقية مثل السبانخ، والكالي في تقليل التهاب العضلات، وتوفير الفيتامينات والمعادن الأساسية لدعم عملية التعافي بشكل فعّال.
الترطيب مرة أخرى: من الضروري الاستمرار في شرب الماء أو السوائل المغذية، مثل ماء جوز الهند، بعد جلسة اليوغا أيضًا، لترطيب الجسم وتعويض السوائل المفقودة .
إقرأ المزيد :
عزم النيابية تؤكد دعمها للقطاع الصناعي
الإفتاء: الثلاثاء أول أيام شهر ذي القعدة
فريق قانوني دولي يتولى مرافعة الأردن أمام محكمة العدل الأربعاء
توضيح من التربية بخصوص قرار تأنيث الكوادر التعليمية
آخر موعد لتقديم الإقرارات الضريبية
مهرجان عمان السينمائي الدولي يعلن انطلاق دورته السادسة في 2 تموز المقبل
استشهاد 40 بغارات إسرائيلية وأزمة دم حادة بغزة
الملكية الأردنية تكرم الطيارين تقديراً لعطائهم بمناسبة يوم الطيار العالمي
الخيرية الهاشمية: سندعم طولكرم وجنين نظرا للظروف القاسية التي تمران بها
وزير الداخلية يستقبل نظيره البحريني ويبحثان تعزيز العلاقات الثنائية
الحوثيون يستهدفون حاملة الطائرات ترومان وقصف عسقلان
التلفزيون الأردني 57 عامًا في خدمة المتلقين وثوابت الوطن
وزارة العمل تتأهل لنهائيات جوائز القمة العالمية 2025
جلسة حاسمة قريباً قد تطيح بــ 4 رؤساء جامعات
مصادر حكومية: الأردن أكبر من الرد على بيانات فصائل فلسطينية
خبر سار لأصحاب المركبات الكهربائية في الأردن
الأردن .. حالة الطقس من الخميس إلى الأحد
توضيح مهم بشأن تطبيق العقوبات البديلة للمحكومين
الليمون يسجل أعلى سعر بالسوق المركزي اليوم
رسائل احتيالية .. تحذير هام للأردنيين من أمانة عمان
الخط الحجازي الأردني يطلق أولى رحلاته السياحية إلى رحاب
مصدر أمني:ما يتم تداوله غير صحيح
أول رد من حماس على الشتائم التي وجهها عباس للحركة
رفع إنتاجية غاز الريشة إلى 418 مليون قدم يوميا
تصريح مهم حول إسطوانة الغاز البلاستيكية
أسعار غرام الذهب في الأردن الخميس
أسبوع متقلب جوياً .. تفاصيل الطقس حتى السبت
مسلسل تحت سابع أرض يتسبّب بإقالة 3 مسؤولين سوريين .. ما القصة