8 خطوات لتجنب هبوط السكر خلال الصيام
وكالات - السوسنة
يواجه بعض الأشخاص، خلال شهر رمضان المبارك، تحديات صحية مثل انخفاض مستويات السكر في الدم أثناء فترة الصيام، ما يسبب الإرهاق والدوخة، وفي بعض الحالات قد يؤدي إلى فقدان الوعي.
ولا يقتصر هذا التحدي على مرضى السكري فقط، بل يمكن أن يؤثر أيضًا على الأشخاص الأصحاء؛ ما يجعل صيامهم شاقًّا ومنهكًا.
ومن أعراض انخفاض سكر الدم خلال الصيام:
الرجفة والتعرق الزائد.
الشعور بالجوع الشديد.
تسارع نبض القلب.
الانفعال وعدم التركيز.
الدوار أو الإغماء.
الرؤية المشوشة أو الضبابية.
ما مستويات السكر الخطيرة؟
بحسب كليفلاند كلينيك، على الشخص أن يفطر على الفور إذا كان مستوى السكري عنده كالتالي:
مستوى السكر في الدم أقل من 70 ملغ/ديسيلتر (4 ممول/لتر) ويشير هذا الرقم إلى انخفاض مستوى السكر في الدم إلى مستويات خطرة.
مستوى السكر في الدم أكثر من 300 ملغ/ديسيلتر (16.7 ممول/لتر) ويشير هذا الرقم إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم إلى مستويات خطرة.
ولتجنب هبوط السكر وضمان سلامتك خلال ساعات الصيام، إليك بعض النصائح الهامة:
1- تقسيم الوجبات
ضبط توقيت وجباتك الرئيسية خلال فترات الصيام يلعب دورًا حاسمًا في تفادي هبوط السكر. قسّمي وجبتي السحور والإفطار إلى عدة وجبات صغيرة، ووزعيها على فترات متقاربة. هذا يساعد على منع انخفاض السكر بشكل حاد ومفاجئ.
2- تأخير السحور
حاولي تأخير وجبة السحور قدر الإمكان، لتوفير الطاقة لساعات الصيام الطويلة، فالاعتماد على وجبة غنية بالعناصر الغذائية يمكن أن يساعد في منح الجسم الطاقة اللازمة.
3 - الأنشطة الرياضية
قومي بممارسة التمارين الرياضية بانتظام في ساعات الظهيرة المتأخرة، أو بعد صلاة العصر. الحركة تساعد في تنظيم مستويات السكر وتحسين اللياقة البدنية.
4- الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالسكر
تجنبي تناول الأطعمة السكرية على السحور أو الإفطار، مثل الحلويات العربية أو المشروبات الغازية والمحلاة. يؤدي تناول هذه الأطعمة إلى ارتفاع سريع في مستوى السكر، يليه انخفاض حاد، مما يتسبب بهبوط السكري.
5- الاعتماد على الكربوهيدرات المعقدة
اختاري الكربوهيدرات المعقدة لوجبة السحور، مثل الحبوب الكاملة، والخضروات، والفواكه، حيث توفر هذه الأطعمة الطاقة بشكل تدريجي للجسم، ما يساهم في منع حدوث انخفاض مفاجئ في مستوى السكر في الدم.
6- الحفاظ على الترطيب
اشربي الكثير من الماء خلال السحور. تجنبي المشروبات التي تحتوي على نسب عالية من السكر، مثل الصودا أو العصائر الصناعية والمكثفة، حيث إنها تسبب التجفاف بدلاً من ترطيب الجسم.
7- مراقبة مستوى السكر بانتظام
استخدمي جهاز قياس مستوى السكر، لمراقبة تغيراته أثناء ساعات الصيام. هذا سيساعدك في اكتشاف أي تقلبات غير متوقعة واتخاذ التدابير اللازمة بسرعة للحفاظ على صحتك.
8- النوم الكافي
الحصول على قسط كافٍ من النوم أمر ضروري جدًّا لتحسين استقرار مستويات السكر .
إقرأ المزيد :
منتخب الكراتيه يودع بطولة كأس العالم
تطورات حالة الطقس من السبت حتى الاثنين
خبر سار من الإعلامية الأردنية علا الفارس
منتخب السلة يفوز على نظيره العراقي
معاريف: مسيرات لبنانية تشن هجوماً استثنائياً على إسرائيل
تطورات حول إصدار مذكرات اعتقال بحق نتنياهو وضباط كبار
منتخب الكراتيه يتصدر مجموعته في بطولة كأس العالم
الجمعة .. أسواق الأسهم الأوروبية تغلق على ارتفاع
هل يتنصت هاتفك على مكالماتك .. اكتشف ذلك
هل لبنان على أبواب هدنة 60 يوماً مع الاحتلال
الصفدي: علاقتنا مع كتلة العمل الإسلامي علاقة صداقة
الأردنيون على موعد مع عطلة رسمية .. تفاصيل
عدد جنود الاحتلال المنتحرين خلال الأشهر الأخيرة
الدفاع المدني بغزة يكشف الوضع المأساوي شمال القطاع
أضرار تُقدّر بـ700 ألف دينار .. مهم بشأن حريق سوق البالة بإربد
محافظة أردنية تحتل المرتبة الأولى بكميات إنتاج زيت الزيتون
قرار حكومي يعمل به بعد 60 يومًا
إحالة عدد من ضباط الأمن العام إلى التقاعد .. أسماء
الملكة رانيا: إنجح والكنافة علي
إحالة عدد من موظفي الدولة إلى التقاعد .. أسماء
العين ذنيبات يهاجم عموتة ويقول:منتخب النشامى نمر من ورق
خطوبة هيا كرزون .. والجمهور يسأل مين العريس
فرصة لهطول أمطار في شمال ووسط المملكة بهذا الموعد
مصر تستعد لنقل سفارة فلسطين .. تفاصيل
شكاوى من استمرار عمل البارات والنوادي الليلية لساعات الفجر
أمطار قادمة للمملكة في هذا الموعد .. تفاصيل
وظائف ومقابلات بالصحة والزراعة والأمانة ووادي الأردن
مواقع مجانية لعرض مباراة النشامى والكويت .. أسماء