جرّبي الريجيم الألماني لخسارة 5 كيلوغرامات شهريًا
وكالات - السوسنة
يعد الريجيم الألماني، من أشهر الأنظمة الغذائية الصحية، ويقال إنه مناسب لفصل الشتاء تحديداً، لأنه مخصّص لفترة محدّدة يساعد فيها الجسم على فقدان ما يزيد عن 5 كيلوغرامات شهرياً، وهو يساعد الشخص الملتزم به على التخلص من الدهون المتراكمة بسكل أساسي، وبالتالي فلا يشعر بالإرهاق بسبب اكتمال العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم فيه.
ورغم أن الريجيم الألماني يناسب كل الأوقات، لكن يسهُل اتباعه في الشتاء لأنه يعتمد على تناول الكثير من الفواكه والموالح مثل البرتقال والكيوي والفراولة.
أما قواعد تطبيق الريجيم الألماني لخسارة الوزن في فصل الشتاء فهي:
- نظّمي مواعيد نومك: عليك أن تذهبي الى السرير في العاشرة مساءً وتستيقظي في السادسة صباحاً.
- تناولي الكثير من الماء: يجب تناول ليترين من المياه يومياً أو أكثر.
- مارسي الرياضة مثل المشي لما لا يقلّ عن نصف ساعة يومياً، أو تمرينات رياضية مثل تمرين البطن والضغط وشفط البطن.
- التزمي بالجدول المحدّد ولا تستبدلي الأطعمة المسموح بها بأخرى من قائمة الممنوعات.
- لا للسكر والدهون والمعلّبات بأنواعها والعصير الجاهز وإن كان خالياً من السكر.
- يُسمح بتناول الجزر مسلوقاً والبطاطا المسلوقة من دون إضافات باستثناء بعض الملح والفلفل.
- يُسمح بتناول الأرز مرة واحدة في الأسبوع بحد أقصى 5 ملاعق.
- يُسمح بتناول شريحة من التوست الأسمر على الفطور مرتين أسبوعياً.
- يُسمح بتناول العصائر الطازجة المُعدّة منزلياً بدون إضافة السكر، ومن أنواع محدّدة هي: الجزر والبرتقال والتفاح والكيوي والفراولة والليمون بالنعناع .
إقرأ المزيد :
السعودية تدعو لوقف القتال في السودان
مقاتلات تطارد مسيرات من لبنان بسماء عكا
كيف يتم اختيار رؤوساء الجامعات
البنتاغون يرسل تعزيزات عسكرية جديدة إلى الشرق الأوسط
زواج عرفي وفبركات .. فضيحة فنانة مصرية
إدارة الجونة تتخذ قراراً بشأن إطلالات رانيا يوسف الجريئة
سمو الأمير علي يرعى المؤتمر الأردني لجراحة العظام
القسام تكشف عن عملياتها في غزة السبت
الخبير الهولندي يثير الجدل مجددا .. زلزال بهذا التاريخ
غزة .. إصابة ثلاثة أطفال بقنبلة خلال حملة تطعيم
هل يوجد اتصالات بين البشر والكائنات الفضائية .. تفاصيل صادمة
عشرات الشهداء والجرحى بـ 7 مجازر جديدة في غزة
حماس: مقترحات الهدنة لأيام ذر للرماد في العيون
البلقاء التطبيقية تعلن عن حاجتها لتعيين أعضاء هيئة تدريس
تحذير من السيول والصواعق في المملكة بهذا الموعد
رياح سيبيرية في الأردن الأسبوع الجاري
رحيل حسن يوسف ومصطفى فهمي .. ما علاقة ليلى عبد اللطيف
جامعة اليرموك تطلب أعضاء هيئة تدريس
تغيّر على حالة الطقس في الأردن يوم الأربعاء .. تفاصيل
الحنيفات يوضح أسباب أزمة الليمون والبطاطا في الأردن
أمطار بهذه المناطق غداً .. حالة الطقس نهاية الأسبوع
إحالة موظفين حكوميين للتقاعد وإنهاء خدمات آخرين .. أسماء
موعد تكميلية التوجيهي 2024 في الشتاء
هام للطلبة بخصوص طلبات القبول للفصل الجامعي الثاني
الحالة الجوية المتوقعة من الخميس حتى السبت