فوائد البطيخ للرجيم
السوسنة
فوائد البطيخ للرجيم
يُسمّى البطيخ أيضاً بالحبحب، وهو يُعدّ من أفضل الخيارات للوجبات الخفيفة، أو الأطباق الجانبية التي يُمكن تناولها بغض النظر عن النظام الغذائي الذي يتّبعه الشخص، حيث إنّه يحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من الماء، والتي تُقدَّر بحوالي 92٪، وهي من أحد الأسباب التي تجعل الفواكه والخضراوات تساعد على الشعور بالشبع، كما أنّ محتواه من الماء والألياف يزيد من حجم الوجبة دون استهلاك الكثير من السعرات الحرارية، ومن الجدير بالذكر أنّ البطيخ يُعدّ من الفواكه الأقلّ عدد سعرات حرارية؛ إذ يحتوي كلّ كوب، أو ما يُعادل 154 غراماً من البطيخ على 46 سعرة حرارية فقط، وهي أقلّ حتى من التوت الذي يُعدّ من الفواكه قليلة السكر، وبالإضافة إلى ذلك يُعدّ البطيخ خالياً من الدهون تقريباً.
وتجدر الإشارة إلى أنّ هناك دراسةً نُشرت في مجلّة Nutrients عام 2019 توضّح أنّ تناول البطيخ يؤدي إلى خفض وزن الجسم، ونسبة الخصر إلى الورك، ومؤشر كتلة الجسم، أو ما يُعرف بالـ (BMI)، كما أنّ البطيخ يزيد من الشعور بالشبع لمدّةٍ تصل إلى 90 دقيقة مُقارنةً بالوجبات الخفيفة التقليدية التي تحتوي على الكربوهيدرات المُكرّرة؛ ولذلك يُمكن لتناول البطيخ الطازج أن يساعد على التقليل من الشهية والتحكُّم بوزن الجسم عند تناوله عوضاً عن تلك الوجبات الخفيفة.
ويجدر التنبيه هنا إلى أنّه عندما يتعلّق الأمر بخسارة الوزن، فإنّ البطيخ وحده لن يستطيع تحقيق هذه الخسارة؛ حيث إنّ من المهم تناول الفواكه والخضراوات الأُخرى في النظام الغذائي على المدى الطويل لتقليل عدد السعرات الحرارية، وزيادة العناصر الغذائية المهمّة .
ما هو رجيم البطيخ
قد يلجأ بعض الأشخاص لحمياتٍ قاسيةٍ جداً بهدف خسارة الوزن؛ منها حمية البطيخ، والتي تُصنَّف من هوس الحميات غير الصحية (بالإنجليزيّة: Fad diets)، وهناك بعض الطرق لحمية البطيخ، والأكثر شعبيةً منها هو النوع الذي يهدف إلى تنظيف الجسم؛ وهي تتضمّن فترة حرمانٍ شديدة وقصيرة المدّة نسبياً، ثمّ يليها العودة إلى النظام الغذائي المُعتاد، وخلال المرحلة الأولى، لا يتم تناول أيّ شيء آخر سوى البطيخ، وتجدر الإشارة إلى ضرورة تجنُّب هذه الحميات الغذائية التي تعتمد على نوعٍ واحد من الغذاء كالبطيخ؛ فقد تساعد هذه الأنواع من الحميات على خسارة الوزن بشكلٍ مؤقت، ولكن سيتم استعادة الوزن المفقود بمجرّد العودة إلى العادات الغذائية السابقة.
وكما ذكرنا سابقاً فإنّ النظام الغذائي المتوازن لا يمنع تناول غذاء معيّن أو مجموعات غذائية معيّنة، بل يتضمّن مجموعة متنوعة من الأغذية من جميع المجموعات الغذائية؛ والذي يشمل على الخضار، والفواكه، والحبوب الكاملة، ومنتجات الحليب قليلة الدسم، ومصادر البروتين الخالية من الدهون، والمكسرات، والبذور، وتجدر الإشارة إلى أنّ أفضل طريقة لخسارة الوزن هي تقليل عدد السعرات الحرارية المُتناولة، وزيادة مستوى النشاط البدنيّ؛ أي أنّ الشخص يحتاج إلى حرق كميّةٍ من السعرات الحراريّة أكبر من التي يحصل عليها من الطعام والشراب، ومن المهم تحديد أهداف واقعية، وقابلة للتحقيق حتى يتم خسارة الوزن تدريجياً، والحفاظ عليه على المدى الطويل.
الفوائد العامة للبطيخ
يُعدّ البطيخ غنيّاً بمُضادات الأكسدة؛ مثل: الليكوبين (بالإنجليزيّة: Lycopene)، والفلافونويدات (بالإنجليزيّة: Flavonoids)، والكاروتينات (بالإنجليزيّة: Carotenoids)، وثلاثي التربينويد (بالإنجليزيّة: Triterpenoids)، والتي يُمكن أن تساعد جميعها على التخلُّص من الجذور الحرة (بالإنجليزيّة: Free radicals) الموجودة في الجسم، كما يُعدّ البطيخ مصدراً جيداً لفيتامين ج، وفيتامين ب1، وفيتامين ب2، وفيتامين ب3، وفتامين ب5، وفيتامين أ، إضافةً إلى البوتاسيوم، والنحاس، والزنك، والمنغنيز، والسيلينيوم، والفلور .
إقرأ المزيد :
استشهاد 6 فلسطينيين بقصف استهدف خان يونس
غارات حربية على حلب تقتل 20 مسلحًا
استشهاد وإصابة عدد من الفلسطينين في غزة
السعودية تحقق أعلى تقييم لاستضافة كأس العالم 2034
مقتل 50 إسرائيلياً في الضفة منذ أكتوبر
سيرين عبد النور تتألق في الكونغرس العالمي للإعلام
ضابط إسرائيلي: احتمال عودة القتال في لبنان 50%
أفضل 8 حميات غذائية للرجال في جميع الأعمار
وفد حماس يتوجه للقاهرة لبحث هدنة غزة
شيرين عبد الوهاب تتألق في حفل الكويت
كارمن لبس تكشف عن تفاصيل حياتها الشخصية والمهنية
حسين فهمي يكشف تفاصيل تحديات مهرجان القاهرة السينمائي
أسعار الذهب في السوق المحلي .. السبت
أسماء الناجحين للتعيين في وزارة التربية
وقف ضخ المياه بمناطق في عمان والزرقاء .. أسماء
بدء استقبال طلبات التوظيف لأبناء المتقاعدين العسكريين .. رابط
وقف ضخ المياه لمناطق واسعة في عمان والزرقاء .. أسماء
توضيح من التربية بخصوص دوام المدارس
مواعيد امتحانات الفصل الأول في مدارس الأردن
تفاصيل المنخفض الجوي الجديد ومتى سيبدأ
وظائف شاغرة ومدعوون للمقابلة .. أسماء وتفاصيل
متى ينتهي المنخفض الجوي في المملكة
تشكيلات إدارية واسعة في التربية .. تفاصيل
بشرى سارة لأصحاب مركبات الهايبرد