صحيفة السوسنة الأردنية

السوسنة

نضارة البشرة

تُعد البشرة أكبر عضو في الجسم، وأكثرها تعرضاً للمشاكل المختلفة، لهذا يجب الحفاظ على صحتها لتبدو أصغر، وحمايتها من الجفاف، ويمكن الحفاظ على البشرة من خلال تناول المواد الغذائية التي تحتوي على فيتامينات لتعزيز الجمال من الداخل إلى الخارج، وفي حال عدم الحصول على كميات كافية من الفيتامينات من الأطعمة يُمكن تناول المكملات الغذائية، واستخدام الكريمات الموضعية التي تحتوي عليها.

فيتامينات لنضارة البشرة

هذه أهم الفيتامينات اللازمة لنضارة البشرة:

فيتامين أ

هذا الفيتامين مهم لمن بدأت علامات التقدم في السن بالظهور عليه، فهو يحتوي على الريتينول، وهو فعال جداً في مقاومة علامات تقدم السن، ويمكن استخدامه ككريمات موضعية، أو تناول المكملات الغذائية الخاصة بفيتامين أ، وهذه أهم فوائد هذا الفيتامين:

يُقلل من التجاعيد والخطوط الدقيقة .

يُعزز إنتاج الكولاجين فيزيد من مرونة البشرة.

يحسن مظهر البشرة.

يقلل من الأضرار الناجمة عن الجذور الحرة.

يخفف حب الشباب؛ إذ وجدت دراسة أن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين أ، أو الريتينول يظهر لديهم حب الشباب الشديد، وغيرها من التهابات الجلد. ويُمكن الحصول على فيتامين أ من الأطعمة الآتية:

البطاطا الحلوة.

الجوز.

السبانخ.

صفار البيض.

فيتامين ج

يوجد هذا الفيتامين في البشرة، وفي طبقة الأدمة وهي الطبقة الداخلية للجلد، ويلعب فيتامين ج دوراً حيوياً في الحفاظ على صحة الجلد، ووفقاً للدراسات فإن من أهم فوائده:

يحفز إنتاج الكولاجين في البشرة، مما يحافظ على مرونتها.

يقلل من تلوث الحروق الناجمة عن حروق الشمس.

يحافظ على مستويات مضادات الأكسدة في الجسم.

يمنع الشيخوخة ويقلل من ظهور التجاعيد.

يُرطب البشرة ويجعل الشعر صحياً أكثر.

يُمكن الحصول على فيتامين ج من الأطعمة الآتية:

الفلفل الأحمر.

الجوافة.

الفراولة.

البروكلي.

الحمضيات.

فيتامين هـ

يُستخدم هذا الفيتامين على نطاق واسع في مستحضرات التجميل، وهو يُحارب الجذور الحرة، ويُحافظ على صحة البشرة، بالإضافة إلى الفوائد الآتية:

يقلل من الضرر الناجم عن أشعة الشمس فوق البنفسجية، مثل البقع الداكنة.

يمنع جفاف البشرة ويُحافظ على ترطيبها.

يُقلل من علامات الشيخوخة.

يقلل من التهاب الجلد.

يُمكن استخدام الكريمات الموضعية التي تحتوي على فيتامين E، ولكن فعاليته تقل عند التعرض لأشعة الشمس، ولهذا يجب الحصول عليه بشكل أكبر من المواد الغذائية، ويُمكن الحصول على فيتامين E من الأطعمة الآتية:

اللوز.

السبانخ.

الأفوكادو.

فيتامين ك

يُسهم فيتامين ك في تخثر الدم، ويلعب دوراً مهماً في التئام الجروح والكدمات، كما أنه يقلل من احتمالية الإصابة بالعديد من الأمراض الجلدية ويُحافظ على صحة البشرة، إلى جانب أنه يُقلل التجاعيد والهالات السوداء واللون الداكن في البشرة، ويُحافظ على مظهرها وصحتها. ويُمكن استخدام الكريمات الخاصة بهذا الفيتامين أو الحصول عليه من مصادره الغذائية، وهي:

الكرنب.

البروكلي.

الخس.

البقدونس

القرنبيط

اللفت الأخضر

فيتامين ب3

يُعالج أضرار الشمس وتصبغات الجلد، والخطوط الدقيقة والبقع الداكنة، بالإضافة إلى الفوائد الآتية:

يُقلل من علامات الشيخوخة من خلال التقليل من الخطوط الدقيقة.

يُحسن من نسيج الجلد ومرونته.

يقلل من الأضرار الضارة التي تسببها أشعة الشمس.

يُمكن الحصول على فيتامين B3 من الأطعمة الآتية:

التونة.

الديك الرومي.

الفطر.

الأفوكادو.

صدر الدجاج.

الفاصوليا.

الفول السوداني .

إقرأ المزيد :   

• أفضل حبوب فيتامين للشعر والبشرة والأظافر
• أفكار للعناية بالبشرة
• الزنجبيل يقضي على شيخوخة البشرة