مخاطر الإفراط في تناول الألياف
وكالات - السوسنة
ذكر موقع DNA India، تناول كميات كبيرة للغاية من الألياف، في حالات معينة، يمكن ان يؤدي إلى فقدان غير مقصود للوزن بسبب انخفاض امتصاص السعرات الحرارية.
وأشار الموقع الى ان الخبراء ينصحون باتباع نظام غذائي متوازن العناصر الغذائية وعدم الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالألياف لتجنب المشكلات التالية:
1. متاعب في الجهاز الهضمي
يساعد دقيق اللوز المليء بالألياف والبروتين والدهون الجيدة على إرضاء الجوع وقد يساعد أيضًا في إدارة الوزن لكن عند الإفراط في تناوله يؤدي إلى متاعب في الجهاز الهضمي.
2. إمساك
ومن المفارقات أن تناول الكثير من الألياف من دون شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يسبب الإمساك في بعض الأحيان أو يزيد الأمر سوءًا.
3. جفاف
يعد شرب المزيد من الماء ضروريًا للأنظمة الغذائية الغنية بالألياف حتى يمكن تمرير الألياف بشكل صحيح عبر الجهاز الهضمي. يمكن أن ينجم الجفاف عن عدم تناول كميات كافية من الماء.
4. سوء امتصاص العناصر الغذائية
يمكن أن ترتبط الألياف الزائدة، وخاصة الألياف غير القابلة للذوبان، بالمعادن وتقلل من امتصاصها، بما يشمل الكالسيوم والمغنيسيوم والزنك والحديد.
5. تداخلات دوائية
يمكن أن تتداخل الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف مع امتصاص بعض الأدوية، وبالتالي تقلل من فعاليتها.
6. انسدادات في الأمعاء
في بعض الحالات، قد يؤدي استهلاك كميات زائدة من الألياف إلى انسداد معوي أو صعوبات بخاصة عند الأشخاص، الذين يعانون من ضيق أو أمراض الجهاز الهضمي الأخرى.
7. عدم الراحة في المعدة
تناول الكثير من الألياف يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالامتلاء أو عدم الراحة، مما يجعل من الصعب استهلاك ما يكفي من السعرات الحرارية والمواد المغذية .
إقرأ المزيد :
تحذير هام من الأمن العام للأردنيين ..
ولي العهد يبدأ زيارة عمل رسمية الى الكويت الأحد
الحكومة تخفض ديونها بـ 3 مليارات دينار
عائلات الضحايا تستلم جثامين حريق دار المسنين
توضيح من الضريبة بخصوص طلبات التسوية .. تفاصيل
دعوى قانونية ضد بشار الأسد بسبب انتهاكات المعتقلين الأردنيين
دورة تدريبية في تقنيات التحليل الجيني في الزراعة
مخزون القمح يغطي استهلاك الأردن لـ 10 أشهر
فيلم بيروت يستعرض أحداث اختطاف الدبلوماسيين السوفييت
هل وصل المتحور الجديد لفيروس كورونا الى مصر
التعاون الإسلامي تدين استمرار جرائم الحرب الإسرائيلية بغزة
400 لاعب ولاعبة يشاركون في تصفية المنتخبات الوطنية للكراتيه
ندوة لتعزيز استدامة الشعاب المرجانية بالتعاون والاستعادة
الحالة الجوية المتوقعة للأيام الثلاثة القادمة
إنهاء تكليف معلمي الإضافي ومدارس السوريين بهذا الموعد
مهم بشأن موعد تعيينات العام 2025
مهم للأردنيين الراغبين بأداء فريضة الحج
وزارة الطاقة:اكتشافات معدنية في المنطقة الشرقية من الأردن
236 معتقلاً أردنياً في السجون السورية .. أسماء
إبراهيم القاشوش يستعيد صوته من قبره: يلا ارحل يا بشّار .. فيديو
البلقاء التطبيقية:ابتعاث للماجستير والدكتوراة والتدريب السريري
تغييرات جوهرية على منظومة التعليم في الأردن
جثث معتقلين بسجن صيدنايا وحديث عن مشاهدة موسى الصدر .. فيديو
أبو هنطش مديرا لإدارة الاستثمار في الديوان الملكي
زيادة الطلب على الدينار الأردني
مدعوون للإمتحان التنافسي واستكمال إجراءات التعيين .. أسماء
أول فوج من اللاجئين السوريين في الاردن يبدأ رحلة العودة .. فيديو