تمارين حرق دهون الأرداف والأفخاذ
السوسنة
التمارين الهوائية
تُعدّ ممارسة التمارين الهوائيّة وتمارين القوة معاً أكثر كفاءةً لخسارة الوزن وبناء العضلات؛ إذ تساعد التمارين الهوائيّة على حرق السعرات الحرارية، بينما تُنشّط تمارين القوّة من معدل الأيض.
ونذكر في ما يأتي أهمّ وأفضل التمارين الهوائيّة التي تساعد على حرق دهون الأرداف والأفخاذ:
المشي
يُنشِّط المشي عضلات الأرداف، وعضلات باطن الركبة، وللحصول على أفضل النتائج يمكن ممارسة التمرين على جهاز المشي، برفع انحدار الجهاز بمقدار درجةٍ واحدةٍ مدّة 5 دقائق، ومن ثمّ العودة للمستوى الطبيعيّ، وتكرار التمرين 6 جولات على الأقلّ، ويمكن ممارسة التمرين على تلٍّ متوسط الانحدار، وذلك بالصعود إلى أعلى التلّ بسرعة عالية، ومن ثمّ النزول للأسفل ببطء، ويمكن تكرار التمرين من 5-10 مرات.
ركوب الدراجة
يُعدّ ركوب الدراجة من أقوى التمارين التي تساعد على حرق دهون الأرداف والأفخاذ، سواءً بركوب الدرّاجات الهوائيّة المتحرّكة، أو الدرّاجات الثابتة، ولضمان استخدام جميع عضلات الساق، يجب الضغط على الدواسات باستخدام الكاحل.
صعود الدرج
يساعد صعود الدرج على تقوية وشدّ عضلات الأرداف والأفخاذ، بالإضافة إلى المحافظة على صحّة القلب والرئتين، وخفض مستويات الكوليسترول الضار (بالإنجليزية: Low Density Lipoprotein)، ويمكن ممارسة التمرين على آلات الصعود الكهربائيّة في النادي الرياضيّ، أو صعود الدرج، أو التسلق.
تمارين القوة
هناك العديد من تمارين القوة التي يمكن لممارستها أن تساعد على تقوية عضلات الأرداف والأفخاذ، ونذكر من هذه التمارين ما يأتي:
تمرين القرفصاء مع حمل الدامبلز
يساعد تمرين القرفصاء (بالإنجليزية: Dumbbell Squats) على تمرين جميع عضلات الجزء السفليّ من الجسم. تمرين الاندفاع يُعدّ تمرين الاندفاع (بالإنجليزية: Lunges) واحداً من تمارين الجزء السفليّ من الجسم، ولممارسته يجب اتّباع الخطوات الآتية:
الوقوف وجعل المسافة بين الساقين بعرض الوركين.
أخذ خطوة كبيرة للأمام بالقدم اليسرى.
خفض الجسم ببطء وعمل زاوية قائمة بكلتا الركبتين.
العودة إلى وضعية البداية، وتكرار التمرين عدة مرات.
تمرين الرفعة المميتة
يُساعد تمرين الرفعة المميتة (بالإنجليزية: Deadlifts) على تقوية مجموعةٍ من العضلات الرئيسيّة دفعةً واحدة، ولممارسة التمرين يجب اتّباع الخطوات الآتية:
الوقوف خلف الأثقال مباشرةً مع جعل المسافة بين القدمين بعرض الكتفين.
الإمساك بالأثقال مع الحفاظ على رفع الصدر وانحناء الظهر باستقامة، بتوجيه اليدين للأسفل.
الوقوف على القدمين بدفع الوركين للأعلى، مع الحفاظ على استقامة الظهر، مع استقامة الذراعين عند حمل الأثقال لمستوى أقلّ من ارتفاع الوركين.
العودة إلى وضعية البداية.
ممارسة التمرين 3-5 جولات، وفي كل جولة يتمّ تكرار التمرين بين 1-6 مرات .
إقرأ المزيد :
أنشطة وفعاليات متنوعة في عدد من الجامعات
بايدن يعلن تغيير موعد سريان وقف إطلاق النار فى لبنان
جلسة حوارية تناقش جهود الأردن لدعم النساء في النزاعات
صفارات الإنذار تدوي في الجليل ونهاريا .. تفاصيل
المكتب التنفيذي لوزراء العدل العرب يجتمع بالقاهرة الخميس
41 محاولة فاشلة للأمم المتحدة للوصول لغزة
7 شهداء جراء قصف الاحتلال منزلا في غزة
عودة 1552 لاجئا فلسطينيا من لبنان إلى سورية
سرقة مبلغ كبير وسندات قبض من نادي البقعة
حزب الله : نشكك بالتزام نتنياهو ولن نسمح له بتمرير فخ بالاتفاق
انخفاض درجات الحرارة يرفع الأحمال الكهربائية في المملكة
محافظ المفرق يتفقد مرافق خدمية في قضاء السرحان
ورشة تدريبية في الزرقاء لتعزيز الوعي بالسلامة العامة
إحالة عدد من ضباط الأمن العام إلى التقاعد .. أسماء
مصر تستعد لنقل سفارة فلسطين .. تفاصيل
الأردن .. موعد المنخفض الجوي والكتلة الهوائية الباردة
الأردنيون على موعد مع عطلة رسمية .. تفاصيل
خبر سار من الإعلامية الأردنية علا الفارس
فاجعة تهز الوسط الفني بوفاة نجم آراب آيدول
العين ذنيبات يهاجم عموتة ويقول:منتخب النشامى نمر من ورق
أمطار قادمة للمملكة في هذا الموعد .. تفاصيل
وقف ضخ المياه بمناطق في عمان والزرقاء .. أسماء
وظائف ومقابلات بالصحة والزراعة والأمانة ووادي الأردن
توضيح من التربية بخصوص دوام المدارس
تشكيلات إدارية واسعة في التربية .. تفاصيل
الوضع الصحي لحارس النشامى يزيد أبو ليلى