كيف تحصل على جسم جذاب
السوسنة
نيل قسطٍ كافٍ من النوم
يُعدّ النوم لمدة ثماني ساعات كل ليلة أمراً في غاية الأهميَة، حيث يساهم النوم بشكل كافٍ في عيش حياة جيدة، بالإضافة إلى إعادة حيوية الجسم، وقد يسبب نقص النوم العديد من الأمراض، ويؤدي لظهور علامة الإرهاق على الشخص.
ممارسة تمارين الكارديو
تتعدّد تمارين الكارديو، الأمر الذي يستدعي ضرورة ممارسة التمارين المناسبة، ويتم اختيار التمارين وفقاً لشكل الجسد المرغوب به والهدف المراد تحقيقه، وفيما يأتي بعض الأمثلة:
يجب ممارسة تمارين الكارديو الخفيفة والمنتظمة، للحصول على عضلات جذابة مثالية للجسم النحيف، كالمشي السريع لمدة ستين دقيقة، أو القفز على الحبل لمدة خمس إلى ست دقائق، أو ممارسة رياضة الملاكمة، أو الرقص لمدة عشر دقائق.
يتم اتباع نفس الخطوات السابقة لكن بإضافة جلستين إلى أربع جلسات مكثفة من الجري والسباحة في البداية، لخسارة 4.5 كيلو غرام من الوزن الزائد وبناء العضلات.
يتمّ التركيز في البداية على التمارين عالية الكثافة أو تمارين الكارديو المعتدلة لمدة 20-30 دقيقة، وبعد خسارة الوزن يتم التدرج في التمارين والخطوات السابقة للوصول للغاية المطلوبة، لخسارة 10 كيلو من الوزن الزائد، مع العلم أنه يُمكن للشخص اختيار التمرين الذي يفضله من التمارين عالية الكثافة، مثل: القفز على الحبل، أو ركوب الدراجات، أو السباحة، أو المشي لمسافات طويلة أو غيرها.
التخلّص من التوتر
يُعتبر التوتر من العوامل المسببة لزيادة الوزن، حيث ترفع معدل حفظ الدهون في الجسم، ويسبب إنتاج الكورتيزول خلال التوتر إلى زيادة الشهية، وارتفاع الحاجة لتناول السكر، ومن الطرق المتبعة لتقليل التوتر: ممارسة تمارين الاسترخاء، مثل: التأمل، واليوغا، والتنفس العميق، بالإضافة لتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج، وفيتامين ب، والكالسيوم، والمغنسيوم إلى الوجبات اليومية، وكذلك الأحماض الدهنية أوميغا3 التي تساهم في التخلص من التوتر، وتحسن عملية التمثيل الغذائي، وتزيد من خسارة الوزن.
شرب كمية أكبر من الماء
يُنصح بشرب لترين إلى ثلاثة لترات من الماء كحد أدنى يومياً، حيث يساعد شرب كميات كثيرة من الماء على تنقية الأمعاء وبالتالي تنظيم الهضم، والحصول على بشرة مشرقة ولامعة، مع العلم أنه يجب تقليل شرب الكافيين أو الشاي لمن يواجهون صعوبة في النوم .
إقرأ المزيد :
مصر والسعودية بدلا من مسار إسرائيل الجوي .. ما القصة؟
خبير يطالب برفع الحد الأدنى للأجور إلى 290 دينارا
إنزال جوي أردني على قطاع غزة الثلاثاء
الأونروا تنفي إنهاء عقود موظفيها
سيناريو خطير .. تهجير سكان غزة خلال عامين بعهد ترامب
بناء سياج فاصل على حدود فلسطين المحتلة مع الأردن
حصيلة شهداء وإصابات غزة في اليوم الـ417
تنفيذ 3372 عقوبة بديلة عن الحبس منذ بداية العام
طلاب وأكاديميون يحتجون على فعالية في اليرموك لتعارضها مع الإسلام
الحكم على سعد الصغير بالسجن المشدد 3 سنوات
نائب لبناني: الإعلان عن اتفاق قد لا يستغرق أكثر من ساعات
بستان حواء للفنانة كنعان .. يجسد تناغم العلاقة بين المرأة والطبيعة
العمل تكشف طرق حل النزاعات بين أصحاب العمل والعاملين
إحالة عدد من ضباط الأمن العام إلى التقاعد .. أسماء
مصر تستعد لنقل سفارة فلسطين .. تفاصيل
الأردن .. موعد المنخفض الجوي والكتلة الهوائية الباردة
الأردنيون على موعد مع عطلة رسمية .. تفاصيل
خبر سار من الإعلامية الأردنية علا الفارس
الملكة رانيا: إنجح والكنافة علي
فاجعة تهز الوسط الفني بوفاة نجم آراب آيدول
العين ذنيبات يهاجم عموتة ويقول:منتخب النشامى نمر من ورق
أمطار قادمة للمملكة في هذا الموعد .. تفاصيل
وظائف ومقابلات بالصحة والزراعة والأمانة ووادي الأردن
تشكيلات إدارية واسعة في التربية .. تفاصيل
الوضع الصحي لحارس النشامى يزيد أبو ليلى
توضيح من التربية بخصوص دوام المدارس