طريقة 30-30-30 لإنقاص الوزن
وكالات - السوسنة
تعتبر السمنة، من أخطر الأمراض التي تؤثر على صحة الجسم وتزيد من خطر الإصابة ببعض الأمراض، الأمر الذي يدفع بعض الاشخاص للبحث عن طرق سهلة لإنقاص الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم.
ومن هذه الطرق، طريقة 30-30-30 لإنقاص الوزن، والتي تعد من الحميات المختلفة التي تجمع بين السعرات الحرارية المنخفضة والحركة رياضية والاستهلاك الواعي للأكل.
وتتمثل طريقة 30-30-30 في تقليل تناول السعرات الحرارية بنسبة 30%، مع تخصيص 30 دقيقة للاستمتاع بوجبة الطعام، بالإضافة إلى 30 دقيقة من التمارين الرياضية يومياً، وبالتالي الخطوة الأولى تتمثل بالتحكم في السعرات الحرارية، ويُقترح تقليل هذه السعرات بنسبة 30% تقريباً، وهو تخفيض ليس قاسياً، ما يجعله أكثر قابليةً للتنظيم والاستدامة على المدى الطويل من خلال تطبيق نظام غذائي متوازن غني بالمواد الغذائية الصحية وتناول كمية وفيرة من الماء.
ومن ثم الاستهلاك الواعي أو تناول الطعام بوعي، أي التركيز على ما تأكله، من دون تشتيت الانتباه بالهواتف وأجهزة التلفزيون. تتيح لك فترة الثلاثين دقيقة من الأكل أن تتعلم من جديد ما هو الشبع، من خلال التركيز على الوجبة وتذوّق كل لقمة، للإحساس أكثر بإشارات الجوع والامتلاء، لمنع الإفراط في تناول الطعام.
والمكوّن الثالث من القاعدة، هو القيام لـ 30 دقيقة على الأقل بالنشاط البدني اليومي، لحرق السعرات الحرارية، وتحسين الصحة العامة، ومن ضمنها الرياضات الخفيفة مثل البيلاتس أو اليوغا أو حتى المشي السريع.
وعلى الرغم من أن قاعدة 30-30-30 تبدو سهلة التطبيق، إلا أن من الضروري الالتزام بها لفترة من الوقت ليصبح هذا النظام الغذائي البسيط جزءاً من حياتك اليومية، ولكن من الضروري استشارة خبير تغذية يسمح لك بإنقاص الوزن من دون خطر ويساعدك على تغيير حياتك بدون جوع أو تعب .
إقرأ المزيد :
بين العشيرة والحزب : الشِّق الذي لا يلتئم في قلب المجتمع الأردني
دبلن : مظاهرة حاشدة ضد الاعتداءات على أردنيين وفلسطينيين .. صور
مسيرة في إيرلندا تضامناً مع فلسطين .. فيديو وصور
الوطني لكرة السّلة يتأهل لكأس العالم
الترخيص المتنقل في الأزرق ابتداء من الأحد
أسيرة أفرجت عنها حماس: نتنياهو يكذب .. وهذا ما طلبه الشاباك حول المتاهة
بفعل استمرار العدوان .. الطفلة الـ37 تستشهد جراء سوء التغذية بغزّة
مهم بشأن سعر تنكة زيت الزيتون هذا الموسم
أردني يمشي حافيًا في الشارع .. ألهم قريةً بأكملها
مهم من الداخلية بشأن دخول السوريين إلى الأردن
مواطنون ترتبت عليهم مبالغ مالية يجب دفعها .. أسماء
للأردنيين .. تحذير هام من الأرصاد الجوية
تعليمات مهمة لطالبي رخص القيادة في الأردن
وظائف شاغرة ومدعوون للمقابلة .. تفاصيل
فرصة للباحثين عن عمل .. وظائف شاغرة ومدعوون للامتحان التنافسي
ماذا توقعت ليلى عبداللطيف لغزة ولبنان
فصل الكهرباء عن عدة مناطق الخميس .. تفاصيل
الأمانة توضح بخصوص عدد المستقيلين من كبار الموظفين
اعتداء عنصريّ عنيف على أردنيين وفلسطينيين في إيرلندا الجنوبية .. فيديو