المشي يفيد لصحة القلب ويعزز المناعة
وكالات - السوسنة
كشفت أخصائية مختصة بمعالجة الأقدام، عن فوائد كبيرة للمشي على صحة الانسان، خاصة فيما يتعلق بصحة القلب وتعزيز المناعة وموازنة مستوى السكر.
وقالت الدكتورة "ميشيل تشامبلين"، رئيسة أخصائيي معالجة الأقدام لدى مركز برايوري ويل بيينجان البعض يعتقد أن المشي هو تمرين بسيط للغاية، لكنه في الواقع قد يكون أفضل أنواع التمارين الرياضية، وهو يتميز بسهولته وبساطته، ما يجعله نشاطًا متاحًا للجميع.
ويشير الخبراء إلى تقنيات وأساليب يجب اتباعها للحصول على أقصى استفادة من هذا النشاط، ومنها الحرص على استقامة الظهر والخصر، وتوجيه الرأس نحو الأعلى، وإراحة الأكتاف. يجب أيضاً تحريك الذراعين بشكل طبيعي مع كل خطوة، والمحافظة على وتيرة سريعة دون بذل مجهود إضافي.
وقالت الدكتورة ميشيل أن ممارسة المشي السريع لمدة 150 دقيقة أسبوعيًّا، يمكن توزيعها على خمس جلسات، كل منها تستمر 30 دقيقة. ولمن يعانون من الانشغالات، يمكن اختصار هذه المدة إلى فترات أقصر خلال اليوم.
وتؤكد أننا مع كل خطوة نمشيها إلى الأمام، نقترب من فوائد صحية هائلة. إليك خمس منها:
- تحسين صحة القلب: المشي بانتظام يقلل بشكل كبير من المخاطر الصحية، وتحديدًا الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. وتشير الدراسات إلى دوره في خفض الوفيات الناجمة عن جميع الأسباب بنسبة تقارب 35%، وتلك الناجمة عن الأمراض القلبية الوعائية بنسبة 40%.
- موازنة مستويات السكر في الدم: المشي السريع يلعب دورًا رئيسًا في تنظيم مستويات السكر، ويقلل من مخاطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني، وفقًا للدراسات.
- تحسين أنماط النوم: المشي يساعد في تحسين جودة النوم. وتؤكد دراسة أجريت في اليابان أن نحو 10,000 خطوة يوميًّا تقودنا إلى نوم أفضل وأسرع.
- التأثير الإيجابي على الصحة النفسية: المشي يسهم في تقليل خطر الإصابة بالاضطرابات النفسية ويعزز من الصفاء الذهني. وأشارت إحدى الدراسات التي نشرتها دورية جاما للطب النفسي إلى أن المشي السريع لمدة ساعة يقلل خطر الاكتئاب بنسبة 26%.
- الوقاية من الأمراض المزمنة: المشي يعزز من مناعة الجسم ويسهم في الوقاية من الأمراض المزمنة. كما أثبتت الدراسات أن المشي يعزز من كثافة العظام، وبالتالي يساعد على الوقاية من مرض هشاشة العظام.
إقرأ المزيد :
العاهل المغربي يعفو عن 1533 سجينًا في العيد
الجيش الإسرائيلي يكشف تفاصيل صادمة عن طوفان الأقصى
الحائط الأصفر يترقب مواجهة برشلونة الحاسمة
أسباب غير متوقعة لتغيّر وزنك على الميزان
انفصال فني بين مي عمر والمخرج محمد سامي
انتشار واسع لتشكيلات الأمن لخدمة المواطنين ليلة العيد .. صور
244 ارتباطاً جينياً يؤثر على الخصوبة
نابولي يهزم ميلان ويواصل مطاردة إنتر
مقيدون بحفرة .. تفاصيل العثور على جثامين مسعفي الهلال الأحمر في غزة
وزير صحة أميركا يمنع الفقراء من المشروبات الغازية
عاصفة جليدية تتسبب بانقطاع الكهرباء في شرق كندا
عالم فلك أردني يحسم الجدل حول رؤية الهلال وتحديد موعد العيد
مركز الفلك الدولي يصدر بيانًا حول موعد عيد الفطر
مطلوبون لتسليم أنفسهم للقضاء أو الحجز على أموالهم .. أسماء
إنهاء خدمات مدير تربية وعدد من الموظفين .. أسماء
الأمن العام: الفيديو المتداول لدورية نجدة قديم ومضى عليه خمس سنوات
حالة الطقس المتوقعة من الثلاثاء حتى الخميس
الاردن : تدافع أمام السفارة العراقية للحصول على تذاكر مباراة العراق وفلسطين .. شاهد
ولي العهد يؤدي العشاء والتراويح في عمان .. صور
غرامة تصل إلى 500 دينار لمرتكبي هذه المخالفة .. تحذير رسمي
أنباء غير مؤكدة عن مقتل عبدالملك الحوثي