قائمة بأهم مصادر البروتين للجسم
عمّان- وكالات- السّوسنة
يعتبر البروتين من المصادر الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحته وسلامة أدائه، والبروتين عنصر أساسيّ لتجديد الخلايا وبناء العضلات والعظام والجلد والحصول على الطاقة. ولكن احذر المبالغة في كلّ شيء، فزيادة البروتين كما نقصه يؤثران على الجسم ونموه.
يوجد نوعان من البروتينات:
* البروتينات النباتية: موجودة في الخبز، الحبوب، الخضراوات والبقوليات. وهي موجودة بنسبة عالية في الجوز والصويا واللوز.
* البروتينات الحيوانية: موجودة في اللحوم، الأسماك، الجبن، البيض، اللبن، الحليب. تحتوي اللحوم والأجبان على نسبة عالية من البروتين 20-30% مثل الأسماك (السلمون - التونة).
يُنصح بتناول غرام واحدٍ لكلّ كيلوغرام من وزن الجسم في اليوم. على سبيل المثال: 58 غراماً من البروتين يوميّاً لسيّدة تزن نحو 58 كلغ. ولكن الأطفال، المراهقين، وكبار السن والحوامل بحاجة إلى كمّية أكبر من البروتين (بحاجة إلى غرامين في كلّ كيلوغرام من وزن الجسم).
من المهم إذن اختيار المصادر الغنية بالبروتين لأنها تتفاوت في كمية البروتينات التي تحتويها. إليك قائمة بأهمّ مصادر البروتينات:
* اللحوم: تعتبر اللحوم الحمراء ولحوم الدّجاج مصدراً غنياً جداً بالبروتين. يعدّ لحم البقر تحديداً من المصادر الغنية بالبروتين، إذ يحتوي على 21 غراماً من البروتين في كلّ 100 غرام. توفّر شريحة لحم زنة 150 غراماً نحو 30 غراماً من البروتين. لكن يُنصح باختيار اللحوم الخالية من الدّهون للحصول على أكبر كمية من البروتينات.
الأولى من نوعها .. الموافقة على دراسة سريرية واعدة لمرضى السرطان
النيران تشب بأنبوب غاز طبيعي في تكساس
وظائف شاغرة ومدعوون للمقابلة الثلاثاء .. تفاصيل
ميتا تحظر وسائل الإعلام الحكومية الروسية على منصاتها
بلينكن إلى القاهرة لبحث جهود الاتفاق
الاحتلال يعتقل زوجة أحمد سعادات
كابينيت الاحتلال يقرر توسيع أهداف الحرب .. تفاصيل
تحذير من طقس الثلاثاء .. احتماليّات الأمطار والضباب
الخارجية: استلمنا جثمان المواطن الأردني ماهر الجازي
أمل المواطنين في الحكومة الجديدة
الرئيس المكلّف .. معا نحو أردن أقوى
رويترز:جعفر حسان رئيسا للحكومة بهؤلاء الوزراء .. أسماء
السفارة الأمريكية بالأردن: تأشيرات دخول لأمريكا دون مقابلات
المنصة الإلكترونية لنتائج الانتخابات النيابية 2024 .. رابط
عشرات المدعوين للامتحان التنافسي .. أسماء
النتائج الأولية للانتخابات النيابية 2024
كم يبلغ عدد أعضاء مجلس النواب العشرين
نتائج أولية للانتخابات .. أسماء .. (تحديث مستمر)
ماذا نعرف عن جعفر حسّان الدنادنة؟
هؤلاء فقدوا وظائفهم في وزارة الصحة .. أسماء
ارتفاع أسعار السجائر والسيارات الكهربائية في الأردن
أمانة عمان .. إحالة مستشارين ورؤساء أقسام إلى التقاعد .. أسماء
الرفاعي:السيارات الكهربائية الأقل شراء لا ضريبة عليها