7 تدابير للحماية من امراض القلب
السوسنة - أمراض القلب والشرايين و أمراض القلب التاجية هي السبب الرئيسي للوفاة بين النساء و (الرجال) في الولايات المتحدة الأمريكية ، وأحد الأسباب الرئيسية للعجز والوفاة في جميع أنحاء العالم.
لكنه بالعموم ، فإن أمراض القلب والشرايين خفيفة لدى النساء ، لذا من المهم اتخاذ بعض التدابير للحماية من أمراض القلب التاجية , وهنا بعض النصائح :
1- الحصول على المكونات الجيدة في الغذاء : حيث أن احتواء النظام الغذائي على أحماض أوميغا 3 عن طريق الأسماك كالسلمون ، والدهون غير المشبعة الأحادية التي تكثر في زيت الزيتون يساعد على الوقاية من هذه الأمراض ..
2- الاقلاع عن التدخين : حيث أن أقل 10 % من المقلعين عن التدخين نجحوا بدون مساعدة للاستمرار باقلاعهم ، لذا يجب عليهم طلب المساعدة الطبية ، زوالبحث عن بدائل النيكوتين .
3- المشي لثلاثين دقيقة يوميا : حيث ذكرت صحيفة نيو انغلاند أن النساء الذين اعتادوا المشي لثلاثين دقيقة يوميا يخفض كثيرا من مشاكل القلب ، مثل النوبات القلبية والذبحات الصدرية .
4- الاكثار من الفواكه والخضروات الجافة : والتي تعتبر مضادات للأكسدة وغنية بفيتامين سي و ي وبيتا كاروتين الذي يحوله الجسم لفيتامين ا ، كونه يساعد على تقليل تراكم الترسبات في الشرايين .
5- تقليل الملح : حيث أن الصوديوم يرفع ضغط الدم ، ويجب الانتباه من الأطعمة الجاهزة التي تكون عادة غنية بالملح .
6- الحفاظ على السعادة : حيث أظهرت دراسة في جامعة كولومبيا أن الناس السعداء تقل مخاطر تعرضهم لأمراض القلب بنسبة 22 % ، كما أن الاكتئاب يضاعف الخطر لثلاث مرات ،لذا يتوجب توسيع العلاقات الاجتماعية وممارسة تمارين الاسترخاء مثل اليوغا .
7- استشارة الطبيب : فاذا كنت تعاني من أعراض مثل الام في المعدة ، وضيق في التنفس ، الم الكتف أو التعب أو الغثيان ، فهذه ربما تكون أعراض مرض القلب وعليك استشارة الطبيب .
أحمد الفيشاوي يتصدر الترند بعد حديثه عن زيجاته
لاعب نرويجي يرفض الإنضمام لنادي إسرائيلي
دولة عربية تستفيد من خدمة الإنترنت الفضائي
المواجهات تتوسع بين حزب الله والاحتلال .. تفاصيل
دوري المحترفين .. العقبة يتفوق على السلط بهدفين دون رد
إعلام إسرائيلي: لبنان أصبح ساحة المعركة الرئيسية وليس غزة
انخفاض ملموس بنسب الإشغال في الفنادق في عمّان
كيف سيكون الطقس نهاية الأسبوع في الاردن
رويترز:جعفر حسان رئيسا للحكومة بهؤلاء الوزراء .. أسماء
السفارة الأمريكية بالأردن: تأشيرات دخول لأمريكا دون مقابلات
ماذا نعرف عن جعفر حسّان الدنادنة؟
أسماء مرشحة للدخول في حكومة جعفر حسّان
الرفاعي:السيارات الكهربائية الأقل شراء لا ضريبة عليها
جنية الكرك تثير الرعب في الأردن .. ما القصة
الأردن .. تفاصيل رفع الضريبة على السيارات الكهربائية والدخان والمعسّل
الأردن .. محطة ترخيص من الساعة الثالثة عصرا ـ الثامنة مساء
مهم للأردنيين بشأن أسعار الذهب محلياً اليوم
وظائف شاغرة ومدعوون للمقابلة الثلاثاء .. تفاصيل
الضريبة:لا يوجد زيادة 25 قرشا لعلبة الدخان ومواطنون يفنّدون
أول تعليق لرئيس الوزراء المكلف
وظائف في الجمارك وبلدية عجلون ومستشار إعلامي في هيئة