7 نصائح لتحسين أداء الجهاز الهضمي
السوسنة - في أحيان كثيرة نستهلك كميات من الأطعمة تشكل عبئاً على الجهاز الهضمي، لأنها تحتوي على معدلات عالية من الدهون والسكريات. إليك بعض النصائح التي تساعد على إبقاء عملية الهضم على المسار الصحيح.
البكتريا الجيدة. يمكن لعوامل مثل الإجهاد، وقلة النوم، والمضادات الحيوية، والتقدم في العمر، وخيارات التغذية السيئة أن تسبب خللاً في البكتريا الجيدة بالجهاز الهضمي. لذلك تحتاج إلى تناول البروبيوتك أو اللبن (الزبادي). يوجد البروبيوتك أيضاً في بعض الحبوب الكاملة، ويساعد تناوله على توازن البكتريا الجيدة في الجهاز الهضمي.
الألياف. تناول التفاح باستمرار يساعد على إمداد الجسم بالألياف الغذائية، التي تعزز وظيفة الأمعاء. تحتوي الحبوب الكاملة أيضاً على ألياف إلى جانب الفواكه والخضروات، وتساعد الألياف على تعزيز الشعور بالشبع وبالتالي ضبط الوزن.
المياه. تعتبر المياه ضرورة حيوية لعمل الجهاز الهضمي، تحتاج عملية الهضم إلى ترطيب كافٍ لتتم على نحو صحيح. يمكن إضافة بعض حبات الفاكهة أو شرائح الحامض (الليمون) إلى الماء لتعزيز النكهة.
كل قليلاً. يمكن أن تأكل عدة مرات وجبات قليلة الحجم، سيساعدك ذلك على التحكم في نسبة السكر في الدم، وتجنب الشعور بالجوع الشديد عند تناول الوجبة التالية والذي يؤدي عادة لأكل كميات كبيرة دفعة واحدة.
نط الحبل. يمكنك ممارسة الرياضة الخفيفة التي تحب، فالرياضة تسمح للجهاز الهضمي بنقل الطعام إلى الأمعاء الغليظة بسرعة. من الهام تقوية عضلات الأمعاء عند ممارسة الرياضة.
كل ببطء. يساعد الإبطاء في المضغ على زيادة الإنزيمات الهضمية في الفم، التي تحسن من عملية الهضم. كذلك تقلل من الغازات.
تجنب الأطعمة الإضافية. إذا كنت لا تستطيع تقليل وجبتك حاول على الأقل تجنب ما بعد الوجبة. بدلاً من تناول الحلويات بعد وجبة الطعام، أو إضافة مزيد إلى الصحن يمكنك تناول شراب القرفة أو النعناع، واشغل نفسك بمهام تجذب انتباهك بعيداً.
بوتين يشكر جيش كوريا الشمالية في تحرير مقاطعة كورسك
نتنياهو: سندمر المفاعلات النووية الإيرانية
حزب العدالة المغربي:وفد حماس لم يحصل على تأشيرة
انتشال 30 جثة من نزلاء مركز إيواء المهاجرين الأفارقة في اليمن
الأميرة عالية تُكرّم طلبة البلقاء التطبيقية لتميّزهم بمشروع ريادي زراعي
البترا .. زيارة الأجانب الأكثر ثم الأردنيين فالعرب
الأوقاف تدعو مرشحين لإجراء المقابلة الشخصية .. أسماء
جلسة خاصة لمجلس الأمن بشأن عدم انتشار السلاح النووي
القوات المسلحة تتسلم مستلزمات طبية باكستانية لمرضى غزة
ليفربول يسحق توتنهام ويحصد لقب الدوري الإنجليزي
تبرئة رئيس البرلمان العراقي السابق من تهمة التزوير
جلسة حاسمة قريباً قد تطيح بــ 4 رؤساء جامعات
مصادر حكومية: الأردن أكبر من الرد على بيانات فصائل فلسطينية
خبر سار لأصحاب المركبات الكهربائية في الأردن
الأردن .. حالة الطقس من الخميس إلى الأحد
توضيح مهم بشأن تطبيق العقوبات البديلة للمحكومين
الليمون يسجل أعلى سعر بالسوق المركزي اليوم
رسائل احتيالية .. تحذير هام للأردنيين من أمانة عمان
الخط الحجازي الأردني يطلق أولى رحلاته السياحية إلى رحاب
مصدر أمني:ما يتم تداوله غير صحيح
أول رد من حماس على الشتائم التي وجهها عباس للحركة
رفع إنتاجية غاز الريشة إلى 418 مليون قدم يوميا
أسبوع متقلب جوياً .. تفاصيل الطقس حتى السبت
أسعار غرام الذهب في الأردن الخميس